醫(yī)學(xué)科普 | 減肥沒(méi)有那么容易，每塊肉都有它的脾氣
發(fā)布時(shí)間：2024/2/28 14:25:53??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
賈玲成功減重100斤
不知刺激了多少人蠢蠢欲動(dòng)的
減肥之心
“過(guò)節(jié)的肥肉咔咔掉,，
人魚(yú)線馬甲線我想要,！”
過(guò)完春節(jié)元宵節(jié)
減肥的flag又紛紛立起來(lái)了
然而減肥不光只是喊口號(hào)
當(dāng)真正開(kāi)始時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)
△圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
過(guò)年時(shí)的放縱
該還的遲早都要還的
那么
------節(jié)后如何科學(xué)減重呢？------
咱就是說(shuō)
跟著青島婦兒醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師
一起來(lái)健康甩掉“過(guò)節(jié)肥”吧
減重攻略
01不吃肉只吃素,？不可?。?/strong>
很多年輕人覺(jué)得過(guò)節(jié)時(shí)的大魚(yú)大肉吃膩了，現(xiàn)在不吃肉只吃素就可以變瘦,，其實(shí)這種做法不科學(xué),。一方面，吃素不代表攝入的能量減少,，如果攝入大量油炸素食或者甜食,，熱量反而增加，會(huì)導(dǎo)致體重進(jìn)一步增長(zhǎng),；另一方面,，長(zhǎng)期不吃蛋白質(zhì)會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不全面，不利于身體健康,。因此,，要學(xué)會(huì)合理搭配膳食，每日膳食應(yīng)包括谷物薯類,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、蔬菜水果，做到營(yíng)養(yǎng)均衡,。特別是富含膳食纖維的粗糧,、蔬果類可以改善便秘，有效促進(jìn)排便,。
02節(jié)食減肥,？當(dāng)心把自己餓胖了！
很多人認(rèn)為減肥就是“管住嘴”,，于是簡(jiǎn)單粗暴地減少食物的攝入,，打算通過(guò)“把自己餓瘦”的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，這通常是不成功的,。因?yàn)轲囸I會(huì)導(dǎo)致血糖下降,，此時(shí)往往更容易報(bào)復(fù)性地進(jìn)食過(guò)多，進(jìn)而血糖升高,、胰島素快速分泌,，降低血糖的同時(shí)會(huì)導(dǎo)致脂肪的沉積，反而更胖了,。所以,，三餐要按時(shí)按點(diǎn)吃，每餐吃七八分飽即可,。另外,，不吃燙飯，吃飯時(shí)不急不躁,、細(xì)嚼慢咽,，既有助于消化道健康,，又可以延緩血糖升高，防止肥胖的發(fā)生,。
03狂“炫”之后要嚴(yán)格控油控糖
火鍋啤酒小燒烤,，糕點(diǎn)奶茶和糖果……過(guò)節(jié)期間少不了“炫”這些“好東西”。節(jié)后減重需要開(kāi)始嚴(yán)格控油控糖了,！成年人每天攝入烹調(diào)用油應(yīng)控制在25克左右,，食鹽不超過(guò)5克，添加糖最好控制在25克以內(nèi),，同時(shí)減少油炸食品及動(dòng)物油脂的攝入,。
04適當(dāng)多喝水有助于減肥
適當(dāng)?shù)囟嗪人梢约涌鞕C(jī)體新陳代謝，加快代謝廢物的排出,，這對(duì)減重來(lái)說(shuō)也是很有幫助的,。正常成年人每天飲水量最好在1500～1700ml（約 5-8 杯水），天氣較熱,、運(yùn)動(dòng)量較大,、出汗較多時(shí)可適當(dāng)增加飲水量。但要注意,，晚上9點(diǎn)以后要少喝水,，以免出現(xiàn)水腫的情況。
05做好有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)“七分吃,，三分動(dòng)”,，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減重來(lái)說(shuō)也是十分重要的。運(yùn)動(dòng)方式主要分為有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)如快走,、慢跑、游泳等,，對(duì)降低體重和減少內(nèi)臟脂肪有很好的效果,，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,，減脂效果越明顯,。抗阻運(yùn)動(dòng)如俯臥撐,、深蹲,、啞鈴等，可以增強(qiáng)肌肉力量,，增加基礎(chǔ)代謝,，也有非常好的減脂效果。需要注意的是,，所有的運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn),、從少到多，切勿操之過(guò)急,。