醫(yī)學科普 | 春節(jié)過后喜提睡渣寶寶一枚,？睡渣如何變睡神,，兒保醫(yī)生來支招
發(fā)布時間：2024/2/20 16:35:12??/??瀏覽量：??/??【關閉】
熱鬧的春節(jié)很快過去了,，
歡聲笑語的鬧騰場面也已漸漸淡了下來,，
很多人還沒有調節(jié)好狀態(tài)，
從節(jié)日的氛圍中回歸日常,，
這對寶寶來說同樣不容易,。
春節(jié)一過，前來青島婦兒醫(yī)院兒?？谱稍兯邌栴}的寶爸寶媽又多了起來,。家長們無奈地表示，“熊孩子”們有的熬到半夜不睡,；有的頻繁夜醒哭鬧,；還有的大半夜要起床玩耍……
案例
“好不容易養(yǎng)成的作息規(guī)律,，又一夜回到了解放前,。”在兒?？崎T診,，晨晨（化名）媽媽跟醫(yī)生哭訴說，晨晨3歲了,，打一歲半起睡眠就不好,，經常熬到凌晨才入睡,，是個典型的“夜貓子”。
晨晨兩歲時,，家里人實在熬不住了,，在兒保科醫(yī)生的建議下調整作息后,，入睡時間逐步提前至晚上10點左右,，睡眠質量也大大提高。
不承想,，春節(jié)期間回了一趟姥姥家,，跟哥哥姐姐們聚在一起興奮地玩了一周，晨晨的“生物鐘”又亂了,。晨晨媽媽表示一邊早起上班,，一邊晚睡熬娃，實在要撐不住了……
△圖片來源網絡
兒保專家解疑答惑
Q:寶寶節(jié)后為何會出現(xiàn)睡眠紊亂,？
兒?？茖＜曳治觯汗?jié)假期后寶寶作息紊亂的原因有很多：
走親訪友打亂正常作息,；
爆竹聲聲影響睡眠,；
家人休假熬夜孩子也難免跟著晚睡
……
如果節(jié)后還不及時調整寶寶作息，長此以往會導致：
寶寶睡眠不足
疲勞
精神不佳
注意力不集中
……
Q:如何讓睡眠重回“正軌”,，讓睡渣變睡神呢,？
01創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境
在寶寶準備睡覺的時間，應盡量保持安靜舒適的環(huán)境,，讓寶寶有安全感,。
02規(guī)律作息時間
起床時間。對賴床的兒童,，可采用循序漸進提前喚醒法,，如每天提前10分鐘叫醒；對早醒的兒童,，建議臥室安裝不透光的窗簾,，以免因光線刺激過早醒來。
午睡時間,。日間午睡時間不宜過長,，應根據(jù)寶寶實際情況，滿足必要的休息而又不影響晚上入睡時間及夜間睡眠質量,。
就寢時間,。0-6歲兒童的就寢時間通常為19:30-20:30，一般不晚于21:00，但也不提倡過早上床,。
03保證戶外運動時間
白天適當?shù)膽敉饣顒硬粌H可以釋放寶寶能量,，有助于睡眠，還有益于孩子視力的健康發(fā)展,。
04合理飲食
為了避免影響寶寶的睡眠質量,，晚餐不可以吃得過飽，飲食也要以清淡好消化為主,，以免出現(xiàn)消化不良的情況,。
總之，面對寶寶節(jié)后睡眠紊亂的問題,，家長要按照正確的方法適當安慰,、鼓勵、調整,，堅持下來一定能收獲良好的效果,。