醫(yī)學(xué)科普 | 便秘非小事，“中招”后試試這些“通便”小妙招......
發(fā)布時(shí)間：2024/1/19 16:20:17??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
都說“人類的悲喜并不相通”，
可對(duì)于便秘人群來說,，
這種痛苦卻真的能夠感同身受。
到了冬季,，氣候干燥,，
人們活動(dòng)的少了、水果蔬菜吃的少了,，
一不小心,，便秘就找上了門。
△圖片來源網(wǎng)絡(luò)
有以下2-3條癥狀,，你就可能踏入了“便秘圈”
每周排便次數(shù)少于三次,；
排出的便便干結(jié)，有1/4以上的質(zhì)地都非常硬,；
排便時(shí)得費(fèi)老大的勁兒,；
經(jīng)常要靠輔助辦法（如開塞露）才能排便；
拉完還是覺得意猶未盡,；
......
便秘的原因有很多
分辨清楚再治療
01 功能性便秘
因飲食習(xí)慣或生活習(xí)慣引起的便秘,，如攝入食物中的纖維素少、日常喝水少,、缺乏運(yùn)動(dòng),、經(jīng)常性地強(qiáng)忍便意使腸道失去敏感性以及排便時(shí)愛看手機(jī)導(dǎo)致肛門充血或進(jìn)展為痔瘡等，均可能出現(xiàn)便秘,。
02 器質(zhì)性便秘
由于某種疾病導(dǎo)致的便秘,，如代謝性疾病、神經(jīng)源性疾病,、結(jié)腸原發(fā)疾病(如結(jié)腸癌)等,。
03 藥物性便秘
指服用某些藥物后導(dǎo)致的便秘,，如抗膽堿能藥物,、阿片類藥、鈣拮抗劑,、抗抑郁藥等等,，都會(huì)阻礙便便的道路。
便秘是無法言說的痛,，可不要用錯(cuò)方法
香蕉緩解便秘,。×很多人認(rèn)為香蕉有治療便秘的作用,，便秘時(shí)吃上幾根，其實(shí)并沒有科學(xué)依據(jù),。熟透的香蕉含有的膳食纖維不如同等份量的蘋果,、梨，而沒熟透的香蕉鞣酸含量高,，與食物中的蛋白質(zhì)發(fā)生作用,，反而可能加重便秘。
便秘就立即吃瀉藥,。×并不是所有排便困難都僅僅是便秘,，有的可能是其他疾病的表現(xiàn)，要對(duì)癥治療,。有些慢性便秘的患者,，往往剛開始并不嚴(yán)重，但長期使用瀉藥卻使腸道產(chǎn)生了依賴,，便秘癥狀加重,。
長期依賴開塞露?！?/strong>開塞露可幫助由于大便干結(jié)出現(xiàn)排便困難人群排便過程更加順暢,，但不能真正的緩解便秘，治標(biāo)不治本,。長期使用開塞露,，還可能對(duì)其產(chǎn)生依賴。長期便秘要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,。
便秘不可忍,，養(yǎng)成這些幫助排便的好習(xí)慣
多吃膳食纖維。膳食纖維可留住腸腔水分并增加糞便體積,，幫助增加排便頻率,、改善糞便性狀、縮短結(jié)腸轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間,。膳食纖維在水果蔬菜中比較多見,，每天攝入25-35g為宜（每500g水果蔬菜中約含10g膳食纖維）。
多喝水,。僅單純增加水的攝入,，對(duì)于緩解便秘效果并不明顯，但便秘人群在每天飲用1.5—2L水的同時(shí),，增加膳食纖維的攝入量會(huì)很好的緩解便秘,。
多散步。規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便,，有氧運(yùn)動(dòng)如步行,、騎車等對(duì)改善便秘有效。一般推薦運(yùn)動(dòng)量為30～60分鐘/天,，至少2次/周,。
排便不暢時(shí)，還可試試這些小妙招
蹲式秋千：坐在馬桶上,，上身最大程度地往前彎曲（盡量去夠大腿）,，然后抬起上身重新回到90度的坐姿。這樣重復(fù)幾次應(yīng)該就會(huì)產(chǎn)生便意了,。
改變排便姿勢：采用蹲式姿勢排便時(shí),，人體肛腸角最大，更助于排便,。在家坐馬桶時(shí),，可在腳下墊個(gè)凳子，由“坐式”改為“蹲式”,。
△圖片來源網(wǎng)絡(luò)
如果以上方法都沒有效果,，再考慮藥物通便
常見的藥物有滲透性瀉劑和容積性瀉劑，主要用于輕,、中度便秘患者,；刺激性瀉劑僅在必要時(shí)，短期,、間斷使用,。
滲透性瀉劑常見藥物，如乳果糖,、聚乙二醇,，比較溫和，兒童也可以放心使用,。其中,，乳果糖最好在早餐時(shí)服用，最初用藥的幾天可能會(huì)有腹脹的感覺,，但一般連續(xù)用藥幾天后就會(huì)消失,。
容積性瀉劑常用藥物，包括歐車前,、聚卡波非鈣和麥麩等,。服用這類藥品時(shí)，應(yīng)攝入足夠水分,。
溫馨提示
使用藥物通便,，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如便秘不斷進(jìn)展,，應(yīng)及時(shí)到院就醫(yī),。出現(xiàn)便中帶血、黑便等癥狀時(shí),，還要進(jìn)一步排除便秘背后可能的其他“隱匿疾病”,。