醫(yī)學科普 | 秋季好“食”光,，孩子營養(yǎng),、鍛煉不能少
發(fā)布時間：2023/9/9 15:19:19??/??瀏覽量：??/??【關閉】
新學期，緊張的學習生活開始了
給孩子提供足夠的營養(yǎng),，形成健康的飲食習慣
成為許多家長的最關心的事,，
兒童秋季養(yǎng)生，該注意什么
寶爸寶媽們get起來,！
規(guī)律飲食,，適當進補
一日三餐，規(guī)律飲食是實現(xiàn)平衡膳食,、合理營養(yǎng)的前提,。如果不吃早餐或吃的不好，體內無法供應足夠血糖以供消耗,，便會感到倦怠疲勞,、注意力不集中、精神不振,、反應遲鈍等,，影響學習表現(xiàn)及運動耐力。
兒保專家建議,，早餐量要達到一天能量和營養(yǎng)素需求量的1/3，食物應包括谷薯類,、蔬菜水果,、奶豆堅果等四類食物中的三類及以上。比如一小碗米粥加一點綠葉蔬菜或雜糧果蔬汁,、一個煮雞蛋或奶制品（包括牛奶,、酸奶、奶酪等）,，這樣既補充了一定的營養(yǎng)物質,，又能讓孩子正常進食午餐。午餐要吃好,，晚餐則不要吃得太豐盛,，避免加重胃腸負擔。
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葷素搭配,，豐富多彩
天氣轉涼后,，熱量消耗多,，比起成年人，處于生長發(fā)育時期的兒童更加需要攝入足夠的優(yōu)質蛋白質和鈣質,。動物性食物（魚蝦水產,、禽畜肉、奶類,、蛋類）和一些植物性食物（豆類,，堅果等）都是很好的蛋白質來源。新鮮的水果和蔬菜能夠提供兒童需要的各種微量營養(yǎng)素,。
秋季蔬果豐富,，家長可每天給孩子提供至少三種以上的新鮮蔬菜，其中一半以上為深綠,、紅色,、紫色等深色蔬菜，也可以適量提供菌藻類,。在確保食物多樣性的同時,，家長還可以鼓勵孩子們主動參與食物選擇和制作，提高孩子對飲食的興趣,。
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零食適度,，科學選擇
零食不是不能吃，而是要有所選擇,。適量補充零食不僅是在營養(yǎng)方面錦上添花,，還能讓孩子心情愉悅。比如,，適度加工的奶制品,、堅果、新鮮水果等,，屬于健康零食,。
以奶和奶類制品為例，往往具有豐富的優(yōu)質蛋白和鈣質,，可以促進骨骼健康生長,，并且利于吸收。對于生長旺盛的孩子,，每天建議攝入350~500克的奶,，包括液體奶（純牛奶、鮮奶等）和發(fā)酵奶制品（如酸奶,，奶酪等）,，盡量避免添加劑多、加工復雜的奶制品,。
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值得注意的是,，盡量不要在正餐前,、夜間入睡前吃零食，也不要邊看電視邊吃零食,。
保持運動,，合理作息
孩子的營養(yǎng)與健康不僅需要合理膳食和健康飲食，更離不開足量的運動,、充足的睡眠,。秋季天氣變涼，身體的脂肪較夏季有所增長,，體重也會相應上升,，家長可以督促孩子適度增加戶外體育運動，提高身體素質,，防止脂肪過多堆積,。
在運動方式上，可以選擇到戶外爬山,、跑步,、打球等。但秋季干燥皮膚失水變多,，運動時家長應注意督促孩子補充足夠的水分,，并根據戶外的氣溫變化來增減衣服。
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