關(guān)于寶寶長高，牢記這份“營養(yǎng)秘訣”
發(fā)布時間：2022/5/18 15:15:19??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
又到一年長高黃金之時孩子和家長們一個個摩拳擦掌都準(zhǔn)備在這個“黃金期”好好為身高沖刺一把
身高除了受遺傳因素影響外，還有一些重要的后天因素，比如合理的營養(yǎng)搭配。
下面就為大家提供青島婦兒醫(yī)院的“長高營養(yǎng)指南”。
營養(yǎng)指南
充足的營養(yǎng)是長高的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，家長們應(yīng)牢記為寶寶合理飲食：食物多樣、不挑食偏食、主食副食搭配、葷素搭配、食量八成飽，盡量選擇天然食物。
同時，家長們特別要關(guān)注營養(yǎng)素的攝入，下面的這些營養(yǎng)素十分關(guān)鍵。
蛋白質(zhì)：
蛋白質(zhì)是構(gòu)成酶和激素的主要成分，尤其是酶蛋白，它具有促進(jìn)食物消化、吸收和利用的作用。
最好選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如海產(chǎn)品、禽（雞、鴨、鵝）和畜肉中的瘦肉、蛋類、奶類、豆制品等。
鈣：
鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，不斷增加積儲鈣才能使骨骼得到增長。鈣供給不足或體內(nèi)缺乏，直接影響骨骼和身高增長。
鈣的主要食物來源有奶和奶制品，含量豐富且吸收利用率高。
各年齡段建議奶量：
0-6個月——建議600-800毫升
6-12個月——建議500-700毫升
1-2歲——建議450毫升左右
2歲以上——建議400毫升左右
青春期——適當(dāng)增加到500毫升左右
鋅：
鋅參與蛋白質(zhì)的合成，對生長發(fā)育具有促進(jìn)作用，缺鋅不僅會影響生長發(fā)育，還會造成孩子食欲減退，進(jìn)一步導(dǎo)致體重身高增長不足。
貝殼類海產(chǎn)品（如牡蠣、扇貝）、紅色瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆類、花生、燕麥等提供對孩子的成長極為重要的鋅。
維生素A：
維生素A對于維持骨質(zhì)代謝、促進(jìn)長骨發(fā)育、維持骨骼的正常形狀起很大作用。
各種動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等；植物性食物只含類胡蘿卜素，可以在體內(nèi)合成維生素A，如菠菜、胡蘿卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的選擇。
維生素D：
維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，促進(jìn)腎臟對鈣磷的重吸收，促進(jìn)骨組織的鈣化，保證骨骼的生長發(fā)育。
海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和干奶酪等。除了食物來源，維生素D還可以通過曬太陽來自身合成，必要時可以補(bǔ)充維生素D制劑。
對于長高，飲食只是一種輔助方法，還應(yīng)該配合足夠的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，多種方法共同配合，才能更好地幫助孩子長高。如果孩子身高增長過緩，請及時就醫(yī)。