三月不減肥,，夏季徒傷悲,！不妨嘗試下青島婦兒醫(yī)院的減重處方，請接收,！
發(fā)布時間：2022/3/29 14:38:51??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
很多人都有這種感受
管不住嘴又邁不開腿
體重就會像春日里的氣溫
一天天往上爬
肥胖不僅影響個人形象，
而且可能誘發(fā)心血管,、高血壓,、高血脂等疾病，
正所謂“肥胖生百病”,。
減肥方法有多種,，
選對合理減肥方法是關(guān)鍵
婦兒醫(yī)院營養(yǎng)科專家提醒您：科學(xué)減重是最有效的方法
什么是科學(xué)減重？
科學(xué)減重指的是用科學(xué)的方法來減重從而培養(yǎng)健康的生活方式,，長期維持減重后的體重,，防止反彈；在合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)上,，減少熱量的攝入,；通過飲食和運動達到減脂的效果，并最大限度的減少肌肉的損失,。
怎樣才能科學(xué)減重呢,？
做到健康、減重兩不誤,？
或許
這份青島婦兒醫(yī)院的減重處方
可以幫到您
不宜攝入食物
1. 甜食：糖果,、蜜餞,、果脯、面包,、餅干,、桃酥、月餅,、果醬,、冰激凌、巧克力等,。
2. 甜飲料：甜豆?jié){,、甜湯、果汁,、速溶咖啡,、碳酸飲料、茶飲料,、運動飲料等,。
3. 肥厚油膩食品：如肥肉、五花肉,、動物皮,、黃油、油基調(diào)味醬,、炸魚,、炸肉、炸蝦仁,、炸花生米,、漢堡、油條,、餡餅,、煎雞蛋、炸薯片,、炸薯條,、炸豆腐等。
4. 高血糖指數(shù)食物：如各種粥,、爛面條,、餛鈍、米糊,、面糊,、白米飯、白饅頭等,。
適宜攝入食物
1. 主食以粗糧,、雜豆及薯類為主：如燕麥,、蕎麥、糙米,、玉米,、薏米、高粱米,、大麥,、綠豆、紅豆,、花豆,、豌豆、土豆,、山藥,、芋頭、胡蘿卜,、藕等,。推薦粗米白米各一半做米飯、粗面白面各一半做面食,。
2. 低GI水果：如蘋果,、硬桃、桔子,、火龍果,、柚子、圣女果等,，不超250克/天,。
3. 蔬菜：1.5-2斤/天，綠葉菜至少一半,。適宜選擇菇類,、木耳,、海帶,、紫菜等菌藻類。
4. 優(yōu)質(zhì)蛋白食物：如脫/低脂奶,、無糖低脂酸奶,、禽蛋、紅色瘦肉,、雞（鴨,、鵝）脯肉、兔肉,、魚,、蝦,、貝、豆腐,、原味豆?jié){,、豆干、豆皮,、腐竹等,。
烹調(diào)食物
1. 宜蒸、煮,、燉,、涼拌，不煎炸
2. 不用糖,、淀粉,、蠔油及各種醬料
3. 少油少鹽
進餐方式
把應(yīng)吃的食物放在自己單獨的餐盤中；細嚼慢咽,，一頓飯吃20-30分鐘,；先吃菜，再吃肉,，最后吃主食 ,；規(guī)律進餐、推薦吃天然食物,，不宜在外進餐（包括外賣）,；每頓飯吃七八成飽。
運動
1. 有氧運動：中等步伐快走,，每周≥5天,，速度≥5公里/小時，一次持續(xù)40分鐘以上,。
2. 抗阻運動：每周≥3天,，啞鈴、拉力繩,、仰臥起坐,、俯臥撐、平板支撐等,。每天6-9組,。
3. 非運動性活動熱量消耗：如做家務(wù)、逛店,、多走路,、每隔一小時活動幾分鐘。
注：所有運動均應(yīng)循序漸進,，開始的幾天從小運動量開始,，逐漸增加運動頻率和強度,。
其他
每天飲水量1500-2000毫升。不熬夜,，保證充足睡眠,。建議10:30之前睡覺。
冰凍三尺,，非一日之寒,，體重管理是終身事業(yè)。養(yǎng)成并堅持健康的生活方式,、均衡的飲食結(jié)構(gòu)和適度的體育鍛煉才是控制體重的長久之計,。青島婦兒醫(yī)院營養(yǎng)科門診可以為肥胖困擾的朋友提供減重營養(yǎng)指導(dǎo)。