老年人便秘如何調(diào)理,？
發(fā)布時間：2021/10/22 9:11:42??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
長期便秘造成老年人腹脹及食欲下降,；導致體內(nèi)毒素堆積，增加肝臟負擔,，既使得面色黯淡枯黃,，又增加了腸道腫瘤等多種疾病的風險；排便時的不暢還可能加劇肛門直腸病情及誘發(fā)心腦血管疾病,。那么,，我們該如何戰(zhàn)勝便秘問題呢,？
1.飲食調(diào)理
豐富的蔬菜水果和粗糧薯類
食物中的膳食纖維可以增加腸道中糞便的體積，同時促進腸道蠕動,，使其更易排出,。
蔬菜瓜果、粗雜糧和薯類中都含有豐富的膳食纖維,。但老年人因牙口問題,，咀嚼功能退化，日常飲食中蔬果攝取量經(jīng)常不足,。
通過調(diào)整烹調(diào)方式,，將莖葉類菜烹制細碎軟爛，將五谷雜糧制成粥品,，米飯搭配薯類,，蔬果連皮帶渣制成果汁奶昔等方式可以增加老年人對高纖維食物的攝取。
2.每天一杯酸奶
酸奶中的乳酸菌作為對人體有益的活性益生菌可有效幫助調(diào)節(jié)人體腸道菌群,，抑制腸道中有害菌生長及毒素產(chǎn)生,，促進腸道健康，對排便也有良好的調(diào)節(jié)作用,。
適量搭配有助于潤滑腸道的食物,。例如麻油和蜂蜜，前者可添加5-10毫升于湯中飲用,，后者可晨起沖水服用,。
3.充足的水分
老年人身體水分流失加劇，口渴機制退化等都使其具有較高的脫水風險,。一般建議老年人每日飲水量為每公斤體重30毫升(大約相當于1500毫升或6杯水的量),。
充足的水分有軟化糞便、潤滑腸道的作用,；水果果汁,、酸奶、牛奶,、茶水湯羹等不同形式的液體補充都可以幫助老年人增加水分的攝取,。
4.適量的運動
保健操和散步適合大部分老年人，天氣不好或氣溫低時可以在室內(nèi)活動,，以保證每天30分鐘左右的活動量為宜,，即便是功能不健全的老年人也應(yīng)該選擇適合自己的康復(fù)訓練。
當然了,，必要時還是需要遵照醫(yī)師的建議使用合適的解便藥物,。