秋季養(yǎng)生方法
發(fā)布時間：2021/10/20 13:19:27??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
入秋后氣溫降低，早晚溫差變大,，大家是否做好了健康度過這個秋季的準(zhǔn)備呢,？下面我們就來聊一聊秋季養(yǎng)生方法。
1,、俗話說“春捂秋凍”,，秋天應(yīng)該怎么“凍”？
秋“凍”,，不能簡單地理解為少穿衣服,，實際上“凍”指的是讓身體逐漸適應(yīng)夏秋氣溫變化的過程。秋日晝夜溫差大,，我們應(yīng)該按照氣溫的動態(tài)變化增減衣物,。
這時候人體陽氣收斂、陰氣滋生,，過早穿上厚衣服,，不利于陽氣的受斂，會讓人產(chǎn)生燥熱之感,。秋日溫度適宜時,，適當(dāng)增加戶外運動，感秋風(fēng)的刺激,，逐漸增強肌膚和身體的耐寒能力,，順應(yīng)天氣自然陰陽的轉(zhuǎn)換。
早晚溫度低,，也要添衣,，收起夏日的短衣短褲,，撤去涼席，穿上長衣長褲,，秋風(fēng)夾寒氣,，所以秋日尤其講究頸背部、肚臍和腳的保暖,，防止疾病的發(fā)生,。
需要注意的是，“秋凍”并不適合所有人,，應(yīng)因地而異,，因人而異，體質(zhì)偏弱的老人,、小孩,、有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,、胃腸道疾病以及骨關(guān)節(jié)疾病的人群不宜秋凍,。
2、秋天口干舌燥,，鼻子干燥怎么辦,？
入秋后，天氣干燥,，不少人會明顯感覺到口唇干燥,、鼻咽干燥、大便干結(jié),、皮膚干燥等,，也就是老百姓所說的“秋燥”。中醫(yī)講燥邪耗傷津液,，秋天燥邪容易通過口鼻,、肺部侵犯人體，肺主皮毛,，所以出現(xiàn)皮膚干燥,，肺與大腸相表里，大腸受邪,，所以大便干結(jié),。
平常注意多補充水分、維生素,，多吃應(yīng)季水果,，選擇能夠養(yǎng)陰、潤燥,、養(yǎng)肺的食物,。例如秋梨、百合,、銀耳,、秋藕、山藥等都是常見的食材,，可以炒菜也可以熬粥,，還可用麥冬、菊花,、沙參泡水喝,。辛辣刺激、油炸油膩食品多為辛散,，與秋季受斂的特征相反,，應(yīng)少吃或不吃。另外,，進入秋季后不可貪食寒涼,，否則極易損傷脾胃陽氣，造成秋冬腹瀉,。
3,、如何應(yīng)對“秋乏”？
隨著白天時間變短,，夜晚時間變長,，很多人進入了“秋乏”的狀態(tài)，早晨容易賴床,?！秲?nèi)經(jīng)》中講“秋三月......早臥早起，與雞俱興”,，也就是說到了秋天,，我們要改掉夏天晚睡的習(xí)慣，爭取早睡早起,，保持良好的睡眠習(xí)慣,，保證充足的睡眠時間。秋季氣溫適宜,，多進行戶外有氧運動,，能夠有效緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量,。但要注意運動量不宜過大,，不宜過于激烈，以防出汗過多,，耗氣傷陰,。
4,、怎樣克服“悲秋”情緒？
“悲哉,，秋之為氣也,，蕭瑟兮草木搖落而變衰?！惫旁娫~中常見悲秋的詩句,，秋風(fēng)蕭瑟，萬物肅殺,，不免讓人傷感起來,，悲苦的思緒最容易傷及肺臟。肺五行屬金,，火克金,，心五行屬火，心所對應(yīng)的情緒為喜,。所以,，保持愉悅、舒暢的心情,，在秋天是至關(guān)重要的,。多呼吸新鮮空氣，練習(xí)腹式呼吸,，吸入清氣,，吐出濁氣，不僅有利于體內(nèi)氣的運行,，對情緒也有很好的幫助,。
青島婦兒醫(yī)院成人中醫(yī)科 供稿