如何改善寶寶的睡眠質量？青島婦兒醫(yī)院張風華主任這樣說
發(fā)布時間：2018/4/2 16:17:22??/??瀏覽量：??/??【關閉】
3月21日是第十八個世界睡眠日,，青島市婦女兒童醫(yī)院發(fā)起了 《良好睡眠習慣的養(yǎng)成及兒童常見睡眠問題的解決策略》 的專題講座和關于孩子睡眠的義診活動,。活動一經推出就受到了各位家長的熱烈歡迎,，這里給大家?guī)韮罕２堪l(fā)育行為科張風華主任給家長帶來的“安睡小妙招”,，大家快快學習起來吧。
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1.營造良好睡眠環(huán)境
臥室應保證空氣新鮮,，溫度適宜,，環(huán)境安靜，光線要暗,，盡量不開燈,，如果睡前要開小夜燈，應在孩子睡后關閉,。不要在臥室放置電視,、電腦、游戲機等,，這些設備發(fā)出的光線會導致孩子體內的褪黑素分泌減少,，褪黑素是一種助眠激素。孩子的睡衣以舒適,、吸汗質地為宜。
應逐漸調整孩子的睡床環(huán)境,，建議同屋不同床,，隨年齡增長，有條件的家庭宜讓孩子單獨一個房間睡,。
2.建立規(guī)律的作息時間
從3-5月起,，孩子的睡眠逐漸規(guī)律，應固定孩子日常的作息時間,，晚餐時間不要過晚,，入睡時間不宜晚于21:00。家長要做好引導，不要一味依著孩子,，有的孩子玩到11點仍不想睡覺,，家長陪著玩，早上8點多才能睡醒,，長此以往,，不僅影響生長發(fā)育，還會影響注意力,、記憶力和認知能力的發(fā)展,。晚上入睡前要保證至少4小時清醒時間，不要將午睡安排的太遲,，最晚在下午3點前起床,。節(jié)假日也應保持固定、規(guī)律的睡眠作息,，準時上床,、起床。孩子的作息習慣一旦養(yǎng)成要常年堅持,，不要隨意變動,。
3.安排適宜的睡前活動
孩子晚飯過后可以進行適宜的睡前活動，應以安靜的活動為主,，比如看書,、聽音樂、講故事等,，以3-4項活動為宜,。避免劇烈運動、過度嬉鬧,，或讓孩子看驚奇,、緊張的電視節(jié)目，導致孩子興奮性過高,，難以平靜或夜間頻繁夜醒,。活動內容每天基本保持一致,，有序進行,，總時間控制在20分鐘以內，活動結束時,，要讓孩子處于安靜的狀態(tài),。
4.培養(yǎng)獨自入睡的能力
家長應在孩子瞌睡但未睡著時放在小床單獨入睡，注意將喂奶,、進食與睡眠分開,，幫助孩子學會獨自入睡，不要依賴拍背、搖晃或喂奶等方式讓孩子入睡,。拍背,、搖晃等安撫措施，會增加孩子夜醒后再次入睡的困難,。如果孩子哭鬧,，家長先耐心等候1-2分鐘，再進房間短暫待在孩子身邊幾分鐘,，適當安撫后再離開,，重新等候，并逐步延長等候的時間,。
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