又是一年春來到，抓住長高“黃金期”
發(fā)布時間：2017/3/22 11:55:00??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
春天來了，萬物復(fù)蘇，一片欣欣向榮！束縛了一冬的孩子們也將踏入生長發(fā)育的關(guān)鍵期。 盡管遺傳因素對身高的影響起到關(guān)鍵作用，但后天因素也不能忽視。孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。這主要是由于孩子在春天里，受到充足陽光的照射，血液循環(huán)加速，生長激素分泌旺盛，同時骨細(xì)胞也會因皮膚合成維生素D的作用而得到更多的營養(yǎng)物質(zhì)，孩子自然長得更高。
家長應(yīng)該如何抓住并利用這一大好時機，讓孩子的身高在春季“突飛猛進”呢？下面請聽兒保專家張立琴醫(yī)生怎么說吧......
春季長高秘籍
合理營養(yǎng)是基礎(chǔ)
充足、均衡的營養(yǎng)素供給是生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體所需要的七大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、纖維素和水缺一不可。春季要給孩子多吃富含蛋白質(zhì)、維生素D及鈣、磷等物質(zhì)的食物，如奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋等；注意食物多樣化，適當(dāng)攝入粗糧和雜糧，以補充礦物質(zhì)，保證微量元素的供應(yīng)；攝入足量水果和蔬菜，保證維生素和纖維素的供給；適時添加適量的魚肝油及鈣質(zhì)，促進骨代謝和營養(yǎng)。應(yīng)注意培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣：如飲食規(guī)律，不挑食、不偏食，不隨便吃零食，不暴飲暴食等。
適量運動學(xué)問多
適量運動可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)；可以增加對骨端骺板的刺激，加速骨細(xì)胞的增殖，促進骨骼的生長；可以刺激腦垂體分泌生長激素，因此經(jīng)常運動有助于兒童長高。
過度地劇烈運動或過度勞累，會過多的消耗體力而影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。
活動量適當(dāng)與否，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來確定。若孩子運動后自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大。
一般來說，每天至少要有20至40分鐘的有效運動時間，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高有益，如游泳、舞蹈、體操、羽毛球、排球、籃球、跳繩等；不宜長期、過量地做負(fù)重及消耗體力較大的項目，如舉重、舉啞鈴、拉拉力器、摔跤、長跑等。
睡得好 長得高
睡眠是保證兒童生長發(fā)育、促進長高的“營養(yǎng)要素”。正常情況下，生長激素的分泌有其特定的規(guī)律，即在睡眠后45～90分鐘開始分泌生長激素，平均在睡眠后70分鐘達到分泌高峰，即22時至凌晨1時為分泌的高峰期。因此，為了促進身高的增長，要保證孩子有充足的睡眠時間，家長應(yīng)督促孩子在21時前入睡。
愉快的心情需重視
心情也會影響孩子長高。如果父母經(jīng)常訓(xùn)斥或嚇唬孩子，會使孩子精神受到挫傷，造成內(nèi)分泌失調(diào)，生長激素減少，導(dǎo)致生長發(fā)育不良。因此，家長必須注意保持孩子良好的精神狀態(tài)，才能使孩子長得更高，更快。
兒童生長是一個復(fù)雜的過程，受遺傳、營養(yǎng)、疾病、環(huán)境等多種因素的影響，遺傳沒有辦法選擇，但合理的營養(yǎng)、適量的運動、充足的睡眠、愉快的心情對生長均有促進作用。
注意事項
3-5月是孩子長高旺季，若發(fā)現(xiàn)孩子在這個季節(jié)仍長得慢，家長需提高警惕，及時到兒保科生長發(fā)育門診進行檢查，以排除病理性問題，如營養(yǎng)素缺乏、營養(yǎng)不良、佝僂病、生長激素缺乏、甲狀腺功能異常等。
專家建議
張立琴老師建議家長至少每半年給孩子精確測定身高、體重一次,并仔細(xì)記錄和保存數(shù)據(jù),檢測孩子生長發(fā)育情況。如果3歲以下幼兒生長速度小于7厘米/年、3歲至青春期前生長速度小于5厘米/年、青春期生長速度小于4.5至5.5厘米/年, 可能是生長軸有問題，應(yīng)積極排查矮小的可能。若增長值大于7厘米，可能是性腺軸出了問題，應(yīng)積極排查性早熟。