吸煙女性應(yīng)該如何戒煙
發(fā)布時(shí)間：2017/11/13 8:49:25??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
1、明確為什么要戒煙
你想戒煙，但是為什么呢？諸如“吸煙有害”這樣的理由還不夠充分。戒煙，要想有動(dòng)力，你需要一個(gè)有力的、針對個(gè)人的理由。
或許你是想不讓家人吸二手煙，或許是因?yàn)閷Ψ伟┑目謶郑只蛟S你想讓自己顯得更年輕。總之，要選擇一個(gè)理由足以讓你抵抗吸煙的欲望。
2、不要突然完全停止吸煙
把香煙都丟掉，宣布你戒煙了——簡單又清楚，看起來很誘人。然而，突然完全停止吸煙是很難的。95%不經(jīng)過治療或用藥直接停止吸煙的人最終復(fù)吸了。原因在于吸煙是成癮的。吸煙者的大腦依賴于尼古丁，沒有尼古丁的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)停藥反應(yīng)。
3、嘗試尼古丁替代療法
戒煙時(shí)，尼古丁停藥反應(yīng)會(huì)令你感到失落、沮喪、不安或憤怒。“只吸一下”的渴望難以抵制。尼古丁替代療法可以幫助你減輕這些痛苦。研究顯示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合強(qiáng)化的行為療法，能夠使你戒煙成功的機(jī)會(huì)加倍。但一般不推薦在吸煙時(shí)使用這些產(chǎn)品。
4、使用處方藥
咨詢醫(yī)生，在不使用含尼古丁制品的情況下用處方藥幫助你減輕尼古丁的停藥反應(yīng)。有的藥物可以通過改變大腦受尼古丁影響的區(qū)域從而減小吸煙的渴望。如果你真的復(fù)吸了，這種改變還能使吸煙的滿足感降低。其它一些藥物有助于減輕諸如情緒低落、注意力難以集中等停藥癥狀的困擾。
5、不要獨(dú)自戒煙
把你正在戒煙的消息告訴你的家人、朋友和同事。他們的鼓勵(lì)會(huì)有所幫助。或許你還想?yún)⒓右粋€(gè)支持團(tuán)體，或者找個(gè)顧問。行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅(jiān)定戒煙的決心。你可以把行為療法和尼古丁替代療法或者藥物療法結(jié)合起來增加戒煙成功的機(jī)率。
6、緩解壓力
人們吸煙的原因之一在于尼古丁能使他們放松。一旦戒煙，你就需要尋求另外一種緩解壓力的方法。可以嘗試一下按摩、聽一些使人放松的音樂，或者學(xué)習(xí)瑜伽、太極。如果可能的話，戒煙的最初幾周最好盡量避免產(chǎn)生壓力。
7、拒絕酒精和其它觸發(fā)物
某些行為會(huì)引起吸煙的欲望。酒精是最常見的一種觸發(fā)物，因此剛開始戒煙的時(shí)候要少飲酒。如果咖啡也促使你吸煙，那么先改喝幾周茶吧。如果你通常在飯后吸煙，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。
8、打掃房間
一旦吸完了最后一根煙，就把所有的煙灰缸、打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗干凈，把地毯、家紡、家具也都打掃干凈。用空氣清新劑除去房間里那熟悉的煙味。你再也不會(huì)看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。
9、試一次，再試一次
復(fù)吸是非常普遍的。許多戒煙者在徹底戒煙之前已經(jīng)嘗試了很多次。檢查導(dǎo)致你復(fù)吸的情緒或者環(huán)境因素，并以此作為重申你戒煙承諾的一個(gè)機(jī)會(huì)。一旦決定再次戒煙，就要在一個(gè)月內(nèi)確定“戒煙日”。
10、多做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠減少對尼古丁的依賴并減輕尼古丁停藥癥狀。想抽煙的時(shí)候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運(yùn)動(dòng)一下。哪怕低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如溜狗、在花園里播種都是有益的。運(yùn)動(dòng)還可以燃燒掉多余的能量以防增重。
11、多吃蔬菜、水果
戒煙的時(shí)候不要減肥——過多的限制定會(huì)使你事與愿違。戒煙時(shí)要注意多吃水果、蔬菜。杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，這些食物會(huì)讓香煙的味道變差。這有助于抵制尼古丁的誘惑，同時(shí)這些食物還提供了一些抗病的營養(yǎng)素
12、獎(jiǎng)賞自己
戒煙除了對健康大有裨益之外，另一個(gè)好處就是可以省下買煙的錢。你可以用其中一部分錢給自己一個(gè)有意思的獎(jiǎng)勵(lì)。
13、為健康戒煙
戒煙不但可以省錢，它對健康的益處立竿見影。戒煙20分鐘后血壓降低，心率減慢。1天以內(nèi)，血中氧與一氧化碳水平恢復(fù)正常，心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)降低。長期的益處包括減低罹患冠心并腦卒中、肺癌和其它癌癥的風(fēng)險(xiǎn)等。
轉(zhuǎn)自青島市疾病控制中心：http://www.qdcdc.org:7004/info_view?newsid=108269