婦女營養(yǎng)篇之產(chǎn)后科學(xué)膳食
發(fā)布時(shí)間：2015/12/18 16:28:31??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
孩子是祖國的花骨朵,、家庭的新希望,，產(chǎn)后的新媽媽們更是關(guān)注如何科學(xué)飲食，保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求,。但是,，也有很多新媽媽存在這樣那樣的誤區(qū)，本篇主要為產(chǎn)后新媽媽提供一些飲食指導(dǎo),、營養(yǎng)建議。
哺乳期產(chǎn)婦飲食原則：富有營養(yǎng),、易于消化,、少食多餐、粗細(xì)夾雜,、葷素搭配,、變化多樣。
每天的膳食攝入要求為：谷類,、薯類及雜豆7-9兩,，其中雜糧不少于1/5；蔬菜6兩-1斤（綠葉蔬菜占2/3）,，水果4-8兩,；魚、禽,、蛋,、肉類（含動物內(nèi)臟）4-6兩；奶類及奶制品6兩-1斤,；大豆類及堅(jiān)果1兩,；植物油25-30g；鹽6g（一啤酒瓶蓋鹽相當(dāng)于6g鹽,。烹調(diào)每500g蔬菜加鹽3g,。）；適當(dāng)增加飲水量,，建議飲水2100ml/d,。
飲食要多樣化：每一類食物選擇3-5種,，全天不少于20種食物。
主食：饅頭,、米飯（小麥粉,、大米）；小米綠豆稀飯（小米,、綠豆）,；芝麻紅棗紫米粥（芝麻、紅棗,、紫米）,；水煮鮮玉米（玉米）
豆乳：牛奶、酸奶,、豆?jié){,、南豆腐
水果：蘋果、香蕉,、橙子,、草莓
蔬菜：芹菜、菠菜,、西蘭花,、胡蘿卜、南瓜,、西紅柿,、海帶。木耳,、平菇
水產(chǎn)肉蛋：帶魚,、海蝦、里脊肉,、雞胸肉,、豬肝、鴨血,、雞蛋,、鵪鶉蛋
油脂硬果：核桃、葵花籽,、橄欖油,、色拉油
小貼士：產(chǎn)婦一日食譜推薦
早餐：牛奶、雞蛋,、奶饅頭
加餐：生滾牛肉粥
午餐：南瓜雜糧飯,、清蒸海鱸魚、蘆筍炒豬柳,、炒荷蘭豆,、豬蹄茭白湯
加餐：紅棗酒釀蛋
晚餐：小花卷,、黃芪枸杞烏雞湯、番茄熘肉片,、海米豆腐青菜,、素什錦
睡前：牛奶