減肥注意營養(yǎng)搭配
發(fā)布時間：2013/4/24 10:20:28??/??瀏覽量：??/??【關閉】
時下,，因春節(jié)長假而發(fā)胖的愛美和自我保健人士，開始忙著減肥瘦身,。然而,，若僅靠節(jié)食減肥不科學，節(jié)食不當還會導致口臭,、掉頭發(fā),、疲乏倦怠、工作效率下降,。醫(yī)生建議大家做好“營養(yǎng)減肥加減法”,。
中國營養(yǎng)學會《中國居民平衡膳食寶塔》提到的幾大類食物每天都要吃到：主食、蔬菜和水果,、肉類,、蛋、奶,、豆制品,。不吃主食和肉制品，只吃水果和水煮青菜等做法不可取,。飲食控油很關鍵,，做菜的時候應以拌、蒸,、煮等少用油的菜為主,，搭配一點炒菜。三餐必須有米,、面,、粥、饅頭,、面包之類的主食,，減肥時可適當減量，但不能不吃,。每天二兩肉就足夠了,，雞、鴨,、魚,、蝦、牛肉,、羊肉,、豬肉應換著花樣吃，但需要減少豬肉的攝入量。多吃蔬菜,，每天最少1斤,，吃到兩三斤更好?？砂巡糠质卟俗龀墒卟酥?，既吃了蔬菜，還避免了多吃鹽,。常吃粗糧,，如全麥饅頭、小米粥,、麥片粥,、蕎麥面條、窩頭,。每天吃1個雞蛋,，喝兩杯牛奶。