不是補品吃不起，而是他倆更有性價比！這樣吃，娃營養(yǎng)不掉隊……
發(fā)布時間：2024/5/16 16:29:57??/??【關閉】
人生第一次當媽
那可真是進入了一個全新的世界
每天起床第一件事
不是刷牙洗臉
而是打開手機
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給娃最全的營養(yǎng)補充
生怕哪點不到位
娃營養(yǎng)跟不上
影響生長發(fā)育
△圖片來自“人生十六大禿頭法”
全民營養(yǎng)周
今年5月12日至5月18日
是第十屆全民營養(yǎng)周
主題是“奶豆添營養(yǎng)，少油更健康”
青島婦女兒童醫(yī)院營養(yǎng)科專家
提醒寶爸寶媽放松心態(tài)
日常生活中
要注意飲食的合理搭配
最常見易得的奶類和豆類食品
都是促進娃生長發(fā)育的好幫手
加奶篇——全民營養(yǎng)周
奶及奶制品營養(yǎng)豐富，可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是補鈣的首選。
《中國居民膳食指南（2022）》推薦成年人每天攝入300~500毫升液態(tài)奶或相當量的奶制品。
對于兒童及青少年來說，因處于生長發(fā)育高峰期，對鈣的需求量也比成年人更多，所以要更加注重奶及奶制品的足量攝入。
娃每天喝多少奶算足量飲奶？
△圖片來源于網(wǎng)絡
早餐一杯純牛奶（200~250毫升），下午或晚上再加一杯酸奶（100~125克）即可。如果孩子不喜歡喝牛奶，可以嘗試酸奶、奶粉或奶酪等奶制品。
需要注意！
酸奶、奶粉盡量選擇糖含量低的
奶酪選擇低鹽的
學會看配料表和營養(yǎng)標簽，不要把乳飲料當成牛奶
對于乳糖不耐受的兒童可以選擇無乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等發(fā)酵乳制品
超重肥胖的孩子可選用低脂奶或脫脂奶。
不同年齡段兒童青少年奶及奶制品推薦攝入量
增豆篇——全民營養(yǎng)周
大豆及其制品種類多樣、營養(yǎng)豐富，可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鉀、維生素E等，適合所有人群食用。
《中國居民膳食指南（2022）》建議成年人平均每天攝入15~25克大豆或相當量的大豆制品。
對于兒童來說
2歲以上
就可以每日適量攝取大豆制品
可選擇豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆?jié){
等軟爛易消化的豆制品
家庭自制豆?jié){需煮沸、煮透
20克大豆相當于60克豆腐/45克豆腐干/300克豆?jié){。
不同年齡段兒童青少年大豆推薦攝入量
減油篇——全民營養(yǎng)周
脂肪是人體重要營養(yǎng)素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要來源于烹調(diào)油和畜肉。減油的重點在于減少烹調(diào)油。
《中國居民膳食指南（2022）》推薦成年人每日烹調(diào)油攝入量為25~30g。兒童青少年要從小培養(yǎng)清淡不油膩的健康飲食習慣。
如何做到控油少油？家庭烹飪可使用帶刻度的控油壺，定量用油，盡量減少高溫煎炸，多用蒸、煮、燉等低油烹調(diào)方法；在畜肉選擇上宜選擇瘦肉，肥肉等飽和脂肪酸含量高，不宜多吃。
不同年齡段兒童青少年烹調(diào)油推薦攝入量
青島婦女兒童醫(yī)院營養(yǎng)科專家提醒，“減油、增豆、加奶”與合理營養(yǎng)是分不開的，只有做到合理膳食，適量運動，養(yǎng)成良好的飲食習慣，才能促進兒童青少年的健康成長。
青島婦兒醫(yī)院營養(yǎng)門診
臨床營養(yǎng)是醫(yī)療工作的重要組成部分，在預防疾病、促進康復等方面發(fā)揮著重要的作用。
2016年6月，青島婦女兒童醫(yī)院成立臨床營養(yǎng)科，現(xiàn)已全面開展營養(yǎng)門診、營養(yǎng)會診、治療飲食和營養(yǎng)宣教等工作，為住院患者和門診患者提供飲食指導、營養(yǎng)治療和營養(yǎng)支持方案。