醫(yī)學(xué)科普 | 便秘非小事，“中招”后試試這些“通便”小妙招......
發(fā)布時間：2024/1/19 16:20:17??/??【關(guān)閉】
都說“人類的悲喜并不相通”，
可對于便秘人群來說，
這種痛苦卻真的能夠感同身受。
到了冬季，氣候干燥，
人們活動的少了、水果蔬菜吃的少了，
一不小心，便秘就找上了門。
△圖片來源網(wǎng)絡(luò)
有以下2-3條癥狀，你就可能踏入了“便秘圈”
每周排便次數(shù)少于三次；
排出的便便干結(jié)，有1/4以上的質(zhì)地都非常硬；
排便時得費(fèi)老大的勁兒；
經(jīng)常要靠輔助辦法（如開塞露）才能排便；
拉完還是覺得意猶未盡；
......
便秘的原因有很多
分辨清楚再治療
01 功能性便秘
因飲食習(xí)慣或生活習(xí)慣引起的便秘，如攝入食物中的纖維素少、日常喝水少、缺乏運(yùn)動、經(jīng)常性地強(qiáng)忍便意使腸道失去敏感性以及排便時愛看手機(jī)導(dǎo)致肛門充血或進(jìn)展為痔瘡等，均可能出現(xiàn)便秘。
02 器質(zhì)性便秘
由于某種疾病導(dǎo)致的便秘，如代謝性疾病、神經(jīng)源性疾病、結(jié)腸原發(fā)疾病(如結(jié)腸癌)等。
03 藥物性便秘
指服用某些藥物后導(dǎo)致的便秘，如抗膽堿能藥物、阿片類藥、鈣拮抗劑、抗抑郁藥等等，都會阻礙便便的道路。
便秘是無法言說的痛，可不要用錯方法
香蕉緩解便秘。×很多人認(rèn)為香蕉有治療便秘的作用，便秘時吃上幾根，其實(shí)并沒有科學(xué)依據(jù)。熟透的香蕉含有的膳食纖維不如同等份量的蘋果、梨，而沒熟透的香蕉鞣酸含量高，與食物中的蛋白質(zhì)發(fā)生作用，反而可能加重便秘。
便秘就立即吃瀉藥。×并不是所有排便困難都僅僅是便秘，有的可能是其他疾病的表現(xiàn)，要對癥治療。有些慢性便秘的患者，往往剛開始并不嚴(yán)重，但長期使用瀉藥卻使腸道產(chǎn)生了依賴，便秘癥狀加重。
長期依賴開塞露。×開塞露可幫助由于大便干結(jié)出現(xiàn)排便困難人群排便過程更加順暢，但不能真正的緩解便秘，治標(biāo)不治本。長期使用開塞露，還可能對其產(chǎn)生依賴。長期便秘要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
便秘不可忍，養(yǎng)成這些幫助排便的好習(xí)慣
多吃膳食纖維。膳食纖維可留住腸腔水分并增加糞便體積，幫助增加排便頻率、改善糞便性狀、縮短結(jié)腸轉(zhuǎn)運(yùn)時間。膳食纖維在水果蔬菜中比較多見，每天攝入25-35g為宜（每500g水果蔬菜中約含10g膳食纖維）。
多喝水。僅單純增加水的攝入，對于緩解便秘效果并不明顯，但便秘人群在每天飲用1.5—2L水的同時，增加膳食纖維的攝入量會很好的緩解便秘。
多散步。規(guī)律的體育運(yùn)動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，有氧運(yùn)動如步行、騎車等對改善便秘有效。一般推薦運(yùn)動量為30～60分鐘/天，至少2次/周。
排便不暢時，還可試試這些小妙招
蹲式秋千：坐在馬桶上，上身最大程度地往前彎曲（盡量去夠大腿），然后抬起上身重新回到90度的坐姿。這樣重復(fù)幾次應(yīng)該就會產(chǎn)生便意了。
改變排便姿勢：采用蹲式姿勢排便時，人體肛腸角最大，更助于排便。在家坐馬桶時，可在腳下墊個凳子，由“坐式”改為“蹲式”。
△圖片來源網(wǎng)絡(luò)
如果以上方法都沒有效果，再考慮藥物通便
常見的藥物有滲透性瀉劑和容積性瀉劑，主要用于輕、中度便秘患者；刺激性瀉劑僅在必要時，短期、間斷使用。
滲透性瀉劑常見藥物，如乳果糖、聚乙二醇，比較溫和，兒童也可以放心使用。其中，乳果糖最好在早餐時服用，最初用藥的幾天可能會有腹脹的感覺，但一般連續(xù)用藥幾天后就會消失。
容積性瀉劑常用藥物，包括歐車前、聚卡波非鈣和麥麩等。服用這類藥品時，應(yīng)攝入足夠水分。
溫馨提示
使用藥物通便，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如便秘不斷進(jìn)展，應(yīng)及時到院就醫(yī)。出現(xiàn)便中帶血、黑便等癥狀時，還要進(jìn)一步排除便秘背后可能的其他“隱匿疾病”。