醫(yī)學(xué)科普 | 適合孕期做的運(yùn)動(dòng)，孕媽媽這樣做……
發(fā)布時(shí)間：2023/7/8 16:07:51??/??【關(guān)閉】
孕期這樣運(yùn)動(dòng)真的可以嗎,？
不會引起流產(chǎn)嗎,？
許多孕媽媽常常有這樣的疑問……
STEP 01 懷孕并不等同于禁止運(yùn)動(dòng)，相反的,，適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)可以讓孕婦及寶寶獲益
懷孕和產(chǎn)后女性適當(dāng)參與鍛煉可減少妊娠期體重增加,，減少妊娠糖尿病、妊娠高血壓,、分娩并發(fā)癥和產(chǎn)后抑郁癥等風(fēng)險(xiǎn),。
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STEP 02 散步是一項(xiàng)非常好的孕期運(yùn)動(dòng)，是孕媽媽們不錯(cuò)的選擇
散步可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，促進(jìn)新陳代謝,，使腿肌、腹壁肌,、心肌都得到一定的鍛煉,。運(yùn)動(dòng)時(shí)，血管的容量擴(kuò)大,，肝和脾所儲存的血液便進(jìn)入血管,。動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細(xì)胞的營養(yǎng),，特別是對心肌的營養(yǎng)有良好的作用,，是增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽和胎兒健康的有效方法。同時(shí),，準(zhǔn)媽媽散步既可以幫助保持體重,，又不會給膝蓋和腳踝造成沖擊。
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孕媽媽散步前要做的準(zhǔn)備
孕媽媽在炎熱的夏天里散步時(shí),，要多注意防曬,，避開強(qiáng)烈的陽光，可以打遮陽傘或戴遮陽帽,，選擇氣溫適宜的時(shí)候散步,。
散步時(shí),，要穿寬松舒適的衣服和鞋。最好穿較為舒適的便鞋,。另外,，還應(yīng)該穿上襪子更好地保護(hù)腳部。散步的時(shí)候要帶瓶水,，防止脫水,。
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到孕晚期時(shí)，準(zhǔn)媽媽最好在準(zhǔn)爸爸陪同下選擇平坦道路慢走,。如果產(chǎn)生明顯的疲勞感或腹部疼痛時(shí)要立即停止散步,；如果出現(xiàn)冒冷汗或眩暈的情況，應(yīng)立刻就醫(yī),。
專家建議
產(chǎn)科專家建議：有復(fù)發(fā)性流產(chǎn)史,、妊娠期高血壓、自發(fā)性早產(chǎn)史,、輕度/中度心血管或呼吸系統(tǒng)疾病,、癥狀性貧血、營養(yǎng)不良,、進(jìn)食障礙及其他健康問題的孕媽應(yīng)提前咨詢產(chǎn)檢專家是否可以運(yùn)動(dòng),，并選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型。