醫(yī)學科普 | 用眼過度,，眼干、眼澀……吃夠這些營養(yǎng)素,，真的能護眼,！
發(fā)布時間：2023/6/17 18:58:41??/??【關(guān)閉】
每天看電腦的時間比看“對象”還多，
好不容易下班了,，
在地鐵上,、在路上、在床上,，
又和手機“難分難舍”,，
這對眼睛來說是極其不好的事情。
其實,，要想好好護眼,，
方法很簡單。
首先,，肯定是保持好的用眼習慣,，做好勞逸結(jié)合,。
除此之外,，就是補充好護眼營養(yǎng)素。
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下面,，讓我們一起看下這些護眼的營養(yǎng)素有哪些,？
葉黃素
是一種含氧的類胡蘿卜素、廣泛存在于蔬菜,、花卉,、水果與某些藻類生物中的天然色素，由于葉黃素有8種異構(gòu)體,，且結(jié)構(gòu)上具有不對稱性,，很難用化學方法合成，目前只能從天然植物中提取,。
雞蛋,、菠菜、洋蔥、蘆筍,、玉米,、橙子等食物中含有葉黃素。如有需要,，可以補充葉黃素酯補充劑,。
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維生素A
是一種脂溶性維生素，包括A1和A2,。正常成年人每天的維生素A最低需要量約為3500國際單位（0.3微克維生素A相當于1個國際單位）,，兒童約為2000～2500國際單位，嬰兒約為1500～2000國際單位,，孕婦約為4000國際單位,。若維生素A供給不足，會影響人視覺細胞中感受弱光的物質(zhì)——視紫紅質(zhì)的合成速度,，導致在弱光環(huán)境下分辨不清或需要較長時間才能看清物體,，這就是因嚴重缺乏維生素A引起的夜盲癥。
動物性食物(如乳類,、蛋類,、動物內(nèi)臟等)。
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胡蘿卜素
β-胡蘿卜素除了抗氧化功效外,，可在一定條件下轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,，實現(xiàn)其相應(yīng)的生理功效，因此有維生素A原之稱,，可用于預(yù)防和治療維生素A缺乏癥,，如預(yù)防老年性白內(nèi)障、增強免疫功能等,。
β-胡蘿卜素的來源,，包括深黃、深綠和紅色蔬果,，如南瓜,、青辣椒、西紅柿,、玉米,、木瓜、哈密瓜,、芒果等,。
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花青素
花青素是一種水溶性色素，具有極強的抗氧化活性,，是一種良好的自由基清除劑和脂質(zhì)過氧化抑制劑,。除了抗氧化,、預(yù)防肥胖、提高免疫力等功效,，花青素還能夠保護視力,，具有緩解視疲勞的功能。
日?？梢赃m當多吃富含花青素的食物,，如：藍莓、黑莓,、櫻桃,、茄子、紅石榴,、紫米,、紫甘藍等。
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鋅元素
鋅元素是人眼組織中含量最高的微量元素之一,。視網(wǎng)膜,、脈胳膜中含鋅最高，睫狀體,、虹膜,、視神經(jīng)、鞏膜,、角膜,、晶狀體也都有分布。鋅與眼組織中多種酶的功能發(fā)揮扮演著重要的角色,。
日?？梢赃m當多吃含鋅比較豐富的紅肉和海產(chǎn)品。
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