醫(yī)學科普 | 孩子晚睡,、熬夜長不高,？是真的，還有這些危害呢……
發(fā)布時間：2023/2/12 15:51:33??/??【關(guān)閉】
現(xiàn)如今
熬夜的人越來越多
兒童睡眠也越來越晚
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“我家孩子每天十一二點才睡覺,，據(jù)說容易長不高,，嚴重的還會變傻變笨？,！”小明的媽媽在青島婦兒醫(yī)院兒?？崎T診焦急的問大夫。
小明媽媽說,，她家孩子放了假就經(jīng)常晚睡,，非得弄到11、12點才睡覺,。好多家長說起這事時,，特別煩心。孩子在假期熬夜成了習慣,，一到晚上就精神的不行,，早上卻又起不來,，整個白天都蔫蔫兒的,，這樣還怎么學習？
其實孩子晚睡,，影響學習效率事小,，傷害身體事大！
孩子長時間晚睡,、熬夜,，真的可能長不高！
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兒童身高的增長速度受生長激素分泌影響,。通常情況下,，生長激素白天的分泌量很少，一般生長激素分泌的高峰出現(xiàn)在入睡后 45～90 分鐘左右,，與深度睡眠的時間基本一致,。如果孩子的睡眠時間改變，或者長期處于淺睡眠,，生長激素的高峰也會隨著改變,，也就會影響生長激素的分泌。長此以往,，缺少生長激素刺激的骨骼生長板,，身高生長潛力也受影響，最終影響成年身高,。
晚睡還有這些危害：
影響智力發(fā)育
睡眠不足會影響兒童的神經(jīng)系統(tǒng)功能,，尤其是負責學習和記憶的海馬神經(jīng)功能,，導(dǎo)致學習能力和記憶力下降。而長期睡眠不足的孩子容易出現(xiàn)頭昏,、思維遲鈍,、注意力不集中等現(xiàn)象，甚至影響精神和情緒,。
免疫功能下降
放假了,，很多學齡期、青春期的孩子作息時間就被打亂了,，熬夜也成了家常便飯,。當孩子的睡眠規(guī)律紊亂，免疫力就會下降,，容易生病,。
影響心臟發(fā)育
每天睡眠不足5小時的人，得冠心病的風險是每天睡8小時的1.82倍,，而患急性心肌梗死的危險高2-3倍,。一旦養(yǎng)成了晚睡的習慣，可能難以糾正,，這樣就會增加孩子成年后患心腦血管疾病的風險,。
孩子睡眠不足，家長們應(yīng)這樣做
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1.養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣,，保證白天足夠的活動量,。
嬰幼兒時期，建議家長觀察寶寶睡眠信號的規(guī)律性,，按照寶寶的睡眠信號提示去安排睡眠,；同時逐漸建立小睡生物鐘和入夜生物鐘規(guī)律，讓規(guī)律作息成為自然狀態(tài),。
兒童時期,，白天需要保證充分的活動量，避免孩子睡前過于興奮,，幫助孩子堅持穩(wěn)定的作息規(guī)律,。
無論年齡大小，足夠的運動量是保證按時休息的前提,。6個月以內(nèi)的寶寶建議以室內(nèi)活動為主,，鼓勵寶寶增加自主運動，保證充分的親子互動,；隨年齡增長,，條件允許時，建議每天2小時以上戶外活動,。
2.睡前保持情緒平靜,，避免緊張,、興奮。
避免睡前接觸手機,、電視等電子產(chǎn)品,。
盡量固定睡眠程序，先調(diào)暗家里的光線,，并保持家中環(huán)境的相對安靜,。
嬰幼兒寶寶可以睡前喝飽一頓奶，隨后安排洗漱,，按摩,，換好睡衣；之后講個簡短的故事/唱搖籃曲/讀一本簡單的晚安繪本,，繼續(xù)幫助寶寶平靜,；這時候?qū)殞殤?yīng)該困意很足了，那么就可以關(guān)上燈,，最后再平靜的抱一抱寶寶,、和寶寶說晚安，接著把寶寶放下,，讓寶寶自主入睡或者陪伴入睡,。
3. 發(fā)展寶寶的睡眠能力
這一點主要針對嬰幼兒。用低強度的安撫方式替代高強度的安撫方式,，是常用的一種策略,。比如寶寶目前還有最強烈的睡眠依賴——不奶不睡,，撤奶就醒,，這時可以考慮先用抱哄替代奶睡，從懷里睡過渡到床上睡,，從陪著睡過渡到自己睡,。循序漸進，鼓勵但是不強迫,，逐漸發(fā)展寶寶的睡眠能力,。