三月不減肥,，夏季徒傷悲,！不妨嘗試下青島婦兒醫(yī)院的減重處方,，請(qǐng)接收,！
發(fā)布時(shí)間：2022/3/30 14:45:22??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
很多人都有這種感受
管不住嘴又邁不開腿
體重就會(huì)像春日里的氣溫
一天天往上爬
肥胖不僅影響個(gè)人形象,，
而且可能誘發(fā)心血管,、高血壓、高血脂等疾病,，
正所謂“肥胖生百病”,。
減肥方法有多種，
選對(duì)合理減肥方法是關(guān)鍵
婦兒醫(yī)院營養(yǎng)科專家提醒您：科學(xué)減重是最有效的方法
什么是科學(xué)減重,？
科學(xué)減重指的是用科學(xué)的方法來減重從而培養(yǎng)健康的生活方式,，長期維持減重后的體重，防止反彈,；在合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)上,，減少熱量的攝入；通過飲食和運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的效果,，并最大限度的減少肌肉的損失,。
怎樣才能科學(xué)減重呢？
做到健康,、減重兩不誤,？
或許
這份青島婦兒醫(yī)院的減重處方
可以幫到您
不宜攝入食物
1. 甜食：糖果、蜜餞、果脯,、面包,、餅干、桃酥,、月餅,、果醬、冰激凌,、巧克力等,。
2. 甜飲料：甜豆?jié){、甜湯,、果汁,、速溶咖啡、碳酸飲料,、茶飲料,、運(yùn)動(dòng)飲料等。
3. 肥厚油膩食品：如肥肉,、五花肉,、動(dòng)物皮、黃油,、油基調(diào)味醬,、炸魚、炸肉,、炸蝦仁,、炸花生米、漢堡,、油條,、餡餅、煎雞蛋,、炸薯片,、炸薯?xiàng)l、炸豆腐等,。
4. 高血糖指數(shù)食物：如各種粥,、爛面條、餛鈍,、米糊,、面糊、白米飯,、白饅頭等。
適宜攝入食物
1. 主食以粗糧、雜豆及薯類為主：如燕麥,、蕎麥,、糙米、玉米,、薏米,、高粱米、大麥,、綠豆,、紅豆、花豆,、豌豆,、土豆、山藥,、芋頭,、胡蘿卜、藕等,。推薦粗米白米各一半做米飯,、粗面白面各一半做面食。
2. 低GI水果：如蘋果,、硬桃,、桔子、火龍果,、柚子,、圣女果等，不超250克/天,。
3. 蔬菜：1.5-2斤/天,，綠葉菜至少一半。適宜選擇菇類,、木耳,、海帶、紫菜等菌藻類,。
4. 優(yōu)質(zhì)蛋白食物：如脫/低脂奶,、無糖低脂酸奶、禽蛋,、紅色瘦肉,、雞（鴨、鵝）脯肉,、兔肉,、魚、蝦、貝,、豆腐,、原味豆?jié){、豆干,、豆皮,、腐竹等。
烹調(diào)食物
1. 宜蒸,、煮,、燉、涼拌,，不煎炸
2. 不用糖,、淀粉、蠔油及各種醬料
3. 少油少鹽
進(jìn)餐方式
把應(yīng)吃的食物放在自己單獨(dú)的餐盤中,；細(xì)嚼慢咽,，一頓飯吃20-30分鐘；先吃菜,，再吃肉,，最后吃主食 ；規(guī)律進(jìn)餐,、推薦吃天然食物,，不宜在外進(jìn)餐（包括外賣）；每頓飯吃七八成飽,。
運(yùn)動(dòng)
1. 有氧運(yùn)動(dòng)：中等步伐快走,，每周≥5天，速度≥5公里/小時(shí),，一次持續(xù)40分鐘以上,。
2. 抗阻運(yùn)動(dòng)：每周≥3天，啞鈴,、拉力繩,、仰臥起坐、俯臥撐,、平板支撐等,。每天6-9組。
3. 非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)熱量消耗：如做家務(wù),、逛店,、多走路、每隔一小時(shí)活動(dòng)幾分鐘,。
注：所有運(yùn)動(dòng)均應(yīng)循序漸進(jìn),，開始的幾天從小運(yùn)動(dòng)量開始,，逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。
其他
每天飲水量1500-2000毫升,。不熬夜,，保證充足睡眠,。建議10:30之前睡覺,。
冰凍三尺，非一日之寒,，體重管理是終身事業(yè),。養(yǎng)成并堅(jiān)持健康的生活方式、均衡的飲食結(jié)構(gòu)和適度的體育鍛煉才是控制體重的長久之計(jì),。青島婦兒醫(yī)院營養(yǎng)科門診可以為肥胖困擾的朋友提供減重營養(yǎng)指導(dǎo),。
青島婦兒醫(yī)院營養(yǎng)科 供稿