三月不減肥,，夏季徒傷悲,！不妨嘗試下青島婦兒醫(yī)院的減重處方，請接收,！
發(fā)布時間：2022/3/29 14:38:51??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
很多人都有這種感受
管不住嘴又邁不開腿
體重就會像春日里的氣溫
一天天往上爬
肥胖不僅影響個人形象,，
而且可能誘發(fā)心血管、高血壓,、高血脂等疾病,，
正所謂“肥胖生百病”。
減肥方法有多種,，
選對合理減肥方法是關(guān)鍵
婦兒醫(yī)院營養(yǎng)科專家提醒您：科學(xué)減重是最有效的方法
什么是科學(xué)減重,？
科學(xué)減重指的是用科學(xué)的方法來減重從而培養(yǎng)健康的生活方式，長期維持減重后的體重,，防止反彈,；在合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，減少熱量的攝入,；通過飲食和運(yùn)動達(dá)到減脂的效果,，并最大限度的減少肌肉的損失。
怎樣才能科學(xué)減重呢,？
做到健康,、減重兩不誤？
或許
這份青島婦兒醫(yī)院的減重處方
可以幫到您
不宜攝入食物
1. 甜食：糖果,、蜜餞,、果脯、面包,、餅干,、桃酥,、月餅、果醬,、冰激凌,、巧克力等。
2. 甜飲料：甜豆?jié){,、甜湯,、果汁、速溶咖啡,、碳酸飲料,、茶飲料、運(yùn)動飲料等,。
3. 肥厚油膩食品：如肥肉,、五花肉、動物皮,、黃油,、油基調(diào)味醬、炸魚,、炸肉,、炸蝦仁、炸花生米,、漢堡,、油條、餡餅,、煎雞蛋,、炸薯片、炸薯?xiàng)l,、炸豆腐等,。
4. 高血糖指數(shù)食物：如各種粥、爛面條,、餛鈍,、米糊、面糊,、白米飯,、白饅頭等。
適宜攝入食物
1. 主食以粗糧,、雜豆及薯類為主：如燕麥,、蕎麥、糙米、玉米,、薏米,、高粱米、大麥,、綠豆,、紅豆、花豆,、豌豆,、土豆、山藥,、芋頭,、胡蘿卜,、藕等,。推薦粗米白米各一半做米飯、粗面白面各一半做面食,。
2. 低GI水果：如蘋果,、硬桃、桔子,、火龍果,、柚子、圣女果等,，不超250克/天,。
3. 蔬菜：1.5-2斤/天，綠葉菜至少一半,。適宜選擇菇類,、木耳、海帶,、紫菜等菌藻類,。
4. 優(yōu)質(zhì)蛋白食物：如脫/低脂奶、無糖低脂酸奶,、禽蛋,、紅色瘦肉、雞（鴨,、鵝）脯肉,、兔肉、魚,、蝦,、貝、豆腐、原味豆?jié){,、豆干,、豆皮、腐竹等,。
烹調(diào)食物
1. 宜蒸,、煮、燉,、涼拌,，不煎炸
2. 不用糖、淀粉,、蠔油及各種醬料
3. 少油少鹽
進(jìn)餐方式
把應(yīng)吃的食物放在自己單獨(dú)的餐盤中,；細(xì)嚼慢咽，一頓飯吃20-30分鐘,；先吃菜,，再吃肉，最后吃主食 ,；規(guī)律進(jìn)餐,、推薦吃天然食物，不宜在外進(jìn)餐（包括外賣）,；每頓飯吃七八成飽,。
運(yùn)動
1. 有氧運(yùn)動：中等步伐快走，每周≥5天,，速度≥5公里/小時,，一次持續(xù)40分鐘以上。
2. 抗阻運(yùn)動：每周≥3天,，啞鈴,、拉力繩、仰臥起坐,、俯臥撐,、平板支撐等。每天6-9組,。
3. 非運(yùn)動性活動熱量消耗：如做家務(wù),、逛店、多走路,、每隔一小時活動幾分鐘,。
注：所有運(yùn)動均應(yīng)循序漸進(jìn)，開始的幾天從小運(yùn)動量開始,，逐漸增加運(yùn)動頻率和強(qiáng)度,。
其他
每天飲水量1500-2000毫升。不熬夜，保證充足睡眠,。建議10:30之前睡覺,。
冰凍三尺，非一日之寒,，體重管理是終身事業(yè),。養(yǎng)成并堅(jiān)持健康的生活方式、均衡的飲食結(jié)構(gòu)和適度的體育鍛煉才是控制體重的長久之計(jì),。青島婦兒醫(yī)院營養(yǎng)科門診可以為肥胖困擾的朋友提供減重營養(yǎng)指導(dǎo),。