秋季養(yǎng)生方法
發(fā)布時(shí)間：2021/10/20 13:19:27??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
入秋后氣溫降低,，早晚溫差變大,，大家是否做好了健康度過(guò)這個(gè)秋季的準(zhǔn)備呢？下面我們就來(lái)聊一聊秋季養(yǎng)生方法,。
1,、俗話說(shuō)“春捂秋凍”，秋天應(yīng)該怎么“凍”,？
秋“凍”,，不能簡(jiǎn)單地理解為少穿衣服，實(shí)際上“凍”指的是讓身體逐漸適應(yīng)夏秋氣溫變化的過(guò)程,。秋日晝夜溫差大,，我們應(yīng)該按照氣溫的動(dòng)態(tài)變化增減衣物,。
這時(shí)候人體陽(yáng)氣收斂、陰氣滋生,，過(guò)早穿上厚衣服,，不利于陽(yáng)氣的受斂，會(huì)讓人產(chǎn)生燥熱之感,。秋日溫度適宜時(shí),，適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)，感秋風(fēng)的刺激,，逐漸增強(qiáng)肌膚和身體的耐寒能力,，順應(yīng)天氣自然陰陽(yáng)的轉(zhuǎn)換。
早晚溫度低,，也要添衣,，收起夏日的短衣短褲，撤去涼席,，穿上長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲,，秋風(fēng)夾寒氣，所以秋日尤其講究頸背部,、肚臍和腳的保暖,，防止疾病的發(fā)生。
需要注意的是,，“秋凍”并不適合所有人,，應(yīng)因地而異，因人而異,，體質(zhì)偏弱的老人,、小孩、有心腦血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病,、胃腸道疾病以及骨關(guān)節(jié)疾病的人群不宜秋凍。
2,、秋天口干舌燥,，鼻子干燥怎么辦？
入秋后,，天氣干燥,，不少人會(huì)明顯感覺(jué)到口唇干燥、鼻咽干燥,、大便干結(jié),、皮膚干燥等，也就是老百姓所說(shuō)的“秋燥”,。中醫(yī)講燥邪耗傷津液,，秋天燥邪容易通過(guò)口鼻、肺部侵犯人體,，肺主皮毛,，所以出現(xiàn)皮膚干燥，肺與大腸相表里,，大腸受邪,，所以大便干結(jié)。
平常注意多補(bǔ)充水分,、維生素,，多吃應(yīng)季水果，選擇能夠養(yǎng)陰,、潤(rùn)燥,、養(yǎng)肺的食物。例如秋梨,、百合,、銀耳、秋藕,、山藥等都是常見(jiàn)的食材,，可以炒菜也可以熬粥，還可用麥冬,、菊花,、沙參泡水喝。辛辣刺激,、油炸油膩食品多為辛散,，與秋季受斂的特征相反，應(yīng)少吃或不吃,。另外,，進(jìn)入秋季后不可貪食寒涼，否則極易損傷脾胃陽(yáng)氣,，造成秋冬腹瀉,。
3、如何應(yīng)對(duì)“秋乏”,？
隨著白天時(shí)間變短,，夜晚時(shí)間變長(zhǎng)，很多人進(jìn)入了“秋乏”的狀態(tài),，早晨容易賴床,。《內(nèi)經(jīng)》中講“秋三月......早臥早起,，與雞俱興”,，也就是說(shuō)到了秋天,，我們要改掉夏天晚睡的習(xí)慣，爭(zhēng)取早睡早起,，保持良好的睡眠習(xí)慣,，保證充足的睡眠時(shí)間。秋季氣溫適宜,，多進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng),，能夠有效緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量,。但要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，不宜過(guò)于激烈，以防出汗過(guò)多,，耗氣傷陰,。
4、怎樣克服“悲秋”情緒,？
“悲哉,，秋之為氣也，蕭瑟兮草木搖落而變衰,?！惫旁?shī)詞中常見(jiàn)悲秋的詩(shī)句，秋風(fēng)蕭瑟,，萬(wàn)物肅殺,，不免讓人傷感起來(lái)，悲苦的思緒最容易傷及肺臟,。肺五行屬金,，火克金，心五行屬火,，心所對(duì)應(yīng)的情緒為喜,。所以，保持愉悅,、舒暢的心情,，在秋天是至關(guān)重要的。多呼吸新鮮空氣,，練習(xí)腹式呼吸,，吸入清氣，吐出濁氣,，不僅有利于體內(nèi)氣的運(yùn)行,，對(duì)情緒也有很好的幫助。
青島婦兒醫(yī)院成人中醫(yī)科 供稿