如何改善寶寶的睡眠質(zhì)量？青島婦兒醫(yī)院張風(fēng)華主任這樣說
發(fā)布時(shí)間：2018/4/2 16:17:22??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
3月21日是第十八個(gè)世界睡眠日,，青島市婦女兒童醫(yī)院發(fā)起了 《良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成及兒童常見睡眠問題的解決策略》 的專題講座和關(guān)于孩子睡眠的義診活動(dòng),?；顒?dòng)一經(jīng)推出就受到了各位家長的熱烈歡迎,，這里給大家?guī)韮罕２堪l(fā)育行為科張風(fēng)華主任給家長帶來的“安睡小妙招”，大家快快學(xué)習(xí)起來吧,。
?
1.營造良好睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)保證空氣新鮮,，溫度適宜，環(huán)境安靜,，光線要暗,，盡量不開燈，如果睡前要開小夜燈,，應(yīng)在孩子睡后關(guān)閉,。不要在臥室放置電視、電腦,、游戲機(jī)等,，這些設(shè)備發(fā)出的光線會(huì)導(dǎo)致孩子體內(nèi)的褪黑素分泌減少，褪黑素是一種助眠激素,。孩子的睡衣以舒適,、吸汗質(zhì)地為宜。
應(yīng)逐漸調(diào)整孩子的睡床環(huán)境,，建議同屋不同床,，隨年齡增長，有條件的家庭宜讓孩子單獨(dú)一個(gè)房間睡,。
2.建立規(guī)律的作息時(shí)間
從3-5月起,，孩子的睡眠逐漸規(guī)律，應(yīng)固定孩子日常的作息時(shí)間,，晚餐時(shí)間不要過晚,，入睡時(shí)間不宜晚于21:00。家長要做好引導(dǎo),，不要一味依著孩子,，有的孩子玩到11點(diǎn)仍不想睡覺，家長陪著玩,，早上8點(diǎn)多才能睡醒,，長此以往,，不僅影響生長發(fā)育，還會(huì)影響注意力,、記憶力和認(rèn)知能力的發(fā)展,。晚上入睡前要保證至少4小時(shí)清醒時(shí)間，不要將午睡安排的太遲,，最晚在下午3點(diǎn)前起床,。節(jié)假日也應(yīng)保持固定、規(guī)律的睡眠作息,，準(zhǔn)時(shí)上床,、起床。孩子的作息習(xí)慣一旦養(yǎng)成要常年堅(jiān)持,，不要隨意變動(dòng),。
3.安排適宜的睡前活動(dòng)
孩子晚飯過后可以進(jìn)行適宜的睡前活動(dòng)，應(yīng)以安靜的活動(dòng)為主,，比如看書,、聽音樂、講故事等,，以3-4項(xiàng)活動(dòng)為宜,。避免劇烈運(yùn)動(dòng)、過度嬉鬧,，或讓孩子看驚奇,、緊張的電視節(jié)目，導(dǎo)致孩子興奮性過高,，難以平靜或夜間頻繁夜醒,。活動(dòng)內(nèi)容每天基本保持一致,，有序進(jìn)行,，總時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，活動(dòng)結(jié)束時(shí),，要讓孩子處于安靜的狀態(tài),。
4.培養(yǎng)獨(dú)自入睡的能力
家長應(yīng)在孩子瞌睡但未睡著時(shí)放在小床單獨(dú)入睡，注意將喂奶,、進(jìn)食與睡眠分開,，幫助孩子學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡，不要依賴拍背,、搖晃或喂奶等方式讓孩子入睡,。拍背、搖晃等安撫措施,，會(huì)增加孩子夜醒后再次入睡的困難,。如果孩子哭鬧,，家長先耐心等候1-2分鐘，再進(jìn)房間短暫待在孩子身邊幾分鐘,，適當(dāng)安撫后再離開,，重新等候，并逐步延長等候的時(shí)間,。
?
