從容面對(duì)產(chǎn)后抑郁癥,，做回快樂好媽媽
發(fā)布時(shí)間：2017/4/7 10:23:19??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
什么是產(chǎn)后抑郁癥,？
產(chǎn)后抑郁癥是指女性生產(chǎn)之后,，由于性激素,、社會(huì)角色及心理變化所帶來(lái)的身體,、情緒,、心理等一系列變化。典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生,，可持續(xù)整個(gè)產(chǎn)褥期,，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。
產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%,，不但媽媽的身心健康遭到損害,，甚至還有人出現(xiàn)了自殘、自殺行為,。因此識(shí)別產(chǎn)后抑郁癥早期癥狀有助于盡早開展治療,，對(duì)媽媽的康復(fù)和預(yù)后效果都十分重要。
什么樣的情況容易產(chǎn)后抑郁,？
產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生與妊娠分娩過(guò)程中體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境變化,、懷孕期間的心理因素（如家庭變故、親朋離逝,、夫妻感情不和等等）,、遺傳因素、軀體疾病等因素有關(guān),。盡管多數(shù)女性分娩后都可能出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁,，但是，如果有如下情況,，出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的危險(xiǎn)性更大些
1. 你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的歷史,。
2. 孩子的到來(lái)不在計(jì)劃之內(nèi)。
3. 你的丈夫不能提供情感上和實(shí)際的支持,。
4. 你面臨著婚姻問題,。
5. 你面臨著經(jīng)濟(jì)困難,。
6. 你剛剛經(jīng)歷了離異或分居。
7. 你在懷孕期間經(jīng)歷了重大的生活改變,，例如搬遷,、失去工作等等。
8. 你有嚴(yán)重的經(jīng)前期綜合征,。
9. 你的分娩過(guò)程不順利,。
10. 你有童年期創(chuàng)傷、曾經(jīng)被虐待或者你的家庭功能不良,。
以上這些危險(xiǎn)因素并不真正導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁,。有很多女性具有多項(xiàng)危險(xiǎn)因素，卻從不抑郁,。有些女性只有一項(xiàng)或者根本沒有這些危險(xiǎn)因素,，卻在產(chǎn)后經(jīng)歷了重度抑郁。
產(chǎn)后抑郁癥的早期癥狀有哪些,？
心理專家表示，一般來(lái)說(shuō)如果產(chǎn)婦在生產(chǎn)后的一段時(shí)期內(nèi)持續(xù)出現(xiàn)有以下情況時(shí),，就應(yīng)當(dāng)引起注意,，可能已經(jīng)進(jìn)入產(chǎn)后抑郁的狀態(tài)
1.感到不安
2.感到傷感、無(wú)望
3.經(jīng)?？奁?/p>
4.沒有精力或沒有動(dòng)力
5.吃得太多或太少
6.睡眠太多或太少
7.集中注意力困難,，難以做決定，記憶能力下降
8.感到?jīng)]有價(jià)值或罪惡感
9.對(duì)各種活動(dòng)都沒有興趣或者無(wú)法感到快樂
10.不愿和家人,、朋友接觸
11.出現(xiàn)各種軀體癥狀,，例如頭痛、胸痛,、心率過(guò)速,、淺而快的呼吸
12.擔(dān)心自己傷害孩子或者傷害自己
13.對(duì)孩子沒有任何興趣
八招教您從容面對(duì)產(chǎn)后抑郁
1.創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家休養(yǎng)期間，應(yīng)限制來(lái)探望的人員,，為自己和寶寶創(chuàng)造安靜,、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境,。
2.學(xué)會(huì)尋求幫助
產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)尋求丈夫,、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白,，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化,。請(qǐng)他們多陪自己說(shuō)說(shuō)話，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn),，遇見問題及時(shí)向家人,、朋友傾訴,，分享內(nèi)心的體會(huì)。
3.注意自我的心理調(diào)適
在有了孩子以后,，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變,。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，盡快適應(yīng)母親的角色,，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒,。可以做一些自己喜歡做的事情,，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱,。
4.夫妻間要換位思考和彼此理解
有了孩子，丈夫會(huì)感到壓力很大,，他們會(huì)更勤奮地工作,，妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù),。夫妻之間要相互理解和交流,。
5.產(chǎn)后飲食清淡而富有營(yíng)養(yǎng):
產(chǎn)婦要吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情,，懷有感恩之心,，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng),。
6.休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉,。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂元素,，使媽媽的心情從內(nèi)而外地快樂起來(lái)。
7.期望好時(shí)光渡過(guò)“壞日子”
孩子是年輕媽媽的希望之源,，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù),。育兒的路上人人都會(huì)遇上困難與煩惱，在“壞日子”時(shí)你也要保持好心情,，相信一切都會(huì)變好的,，努力做好每件事。
8.珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì):
產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件,，讓自己睡覺,。當(dāng)孩子安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦應(yīng)與寶寶同步休息,，以保持充足的體力和精力,。