婦兒醫(yī)院兒保科主任醫(yī)師張立琴告訴您：又是一年春來(lái)到,，抓住長(zhǎng)高“黃金期”
發(fā)布時(shí)間：2017/3/22 11:53:52??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
春天來(lái)了，萬(wàn)物復(fù)蘇，一片欣欣向榮,！束縛了一冬的孩子們也將踏入生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期,。 盡管遺傳因素對(duì)身高的影響起到關(guān)鍵作用，但后天因素也不能忽視,。孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性,，其中春季(3-5月)長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度是秋天的2-2.5倍,。這主要是由于孩子在春天里,，受到充足陽(yáng)光的照射，血液循環(huán)加速,，生長(zhǎng)激素分泌旺盛,，同時(shí)骨細(xì)胞也會(huì)因皮膚合成維生素D的作用而得到更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孩子自然長(zhǎng)得更高,。
家長(zhǎng)應(yīng)該如何抓住并利用這一大好時(shí)機(jī),，讓孩子的身高在春季“突飛猛進(jìn)”呢？下面請(qǐng)聽(tīng)兒保專家張立琴醫(yī)生怎么說(shuō)吧......
春季長(zhǎng)高秘籍
合理營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)
充足,、均衡的營(yíng)養(yǎng)素供給是生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ),，人體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、礦物質(zhì)、維生素,、纖維素和水缺一不可,。春季要給孩子多吃富含蛋白質(zhì)、維生素D及鈣,、磷等物質(zhì)的食物,，如奶類、豆制品,、魚蝦,、瘦肉、禽蛋等,；注意食物多樣化,，適當(dāng)攝入粗糧和雜糧，以補(bǔ)充礦物質(zhì),，保證微量元素的供應(yīng),；攝入足量水果和蔬菜，保證維生素和纖維素的供給,；適時(shí)添加適量的魚肝油及鈣質(zhì),，促進(jìn)骨代謝和營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)注意培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣：如飲食規(guī)律,，不挑食,、不偏食,，不隨便吃零食，不暴飲暴食等,。
適量運(yùn)動(dòng)學(xué)問(wèn)多
適量運(yùn)動(dòng)可以加快全身血液循環(huán),，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)；可以增加對(duì)骨端骺板的刺激,，加速骨細(xì)胞的增殖,，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)；可以刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素,，因此經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于兒童長(zhǎng)高,。
過(guò)度地劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累，會(huì)過(guò)多的消耗體力而影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給,，影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng),。
活動(dòng)量適當(dāng)與否，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺(jué),、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來(lái)確定,。若孩子運(yùn)動(dòng)后自己感覺(jué)良好，精力旺盛,，睡得熟,、吃的香，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)沒(méi)有過(guò)量,。反之,，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏大或過(guò)大。
一般來(lái)說(shuō),，每天至少要有20至40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠,、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高有益,，如游泳、舞蹈,、體操,、羽毛球、排球,、籃球、跳繩等,；不宜長(zhǎng)期,、過(guò)量地做負(fù)重及消耗體力較大的項(xiàng)目，如舉重,、舉啞鈴,、拉拉力器,、摔跤、長(zhǎng)跑等,。
睡得好 長(zhǎng)得高
睡眠是保證兒童生長(zhǎng)發(fā)育,、促進(jìn)長(zhǎng)高的“營(yíng)養(yǎng)要素”。正常情況下,，生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的規(guī)律,，即在睡眠后45～90分鐘開(kāi)始分泌生長(zhǎng)激素，平均在睡眠后70分鐘達(dá)到分泌高峰,，即22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期,。因此，為了促進(jìn)身高的增長(zhǎng),，要保證孩子有充足的睡眠時(shí)間,，家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子在21時(shí)前入睡。
愉快的心情需重視
心情也會(huì)影響孩子長(zhǎng)高,。如果父母經(jīng)常訓(xùn)斥或嚇唬孩子,，會(huì)使孩子精神受到挫傷，造成內(nèi)分泌失調(diào),，生長(zhǎng)激素減少,，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育不良。因此,，家長(zhǎng)必須注意保持孩子良好的精神狀態(tài),，才能使孩子長(zhǎng)得更高，更快,。
兒童生長(zhǎng)是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程,，受遺傳、營(yíng)養(yǎng),、疾病,、環(huán)境等多種因素的影響，遺傳沒(méi)有辦法選擇,，但合理的營(yíng)養(yǎng),、適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠,、愉快的心情對(duì)生長(zhǎng)均有促進(jìn)作用,。
注意事項(xiàng)
3-5月是孩子長(zhǎng)高旺季，若發(fā)現(xiàn)孩子在這個(gè)季節(jié)仍長(zhǎng)得慢,，家長(zhǎng)需提高警惕,，及時(shí)到兒保科生長(zhǎng)發(fā)育門診進(jìn)行檢查,，以排除病理性問(wèn)題,，如營(yíng)養(yǎng)素缺乏,、營(yíng)養(yǎng)不良、佝僂病,、生長(zhǎng)激素缺乏,、甲狀腺功能異常等。
專家建議
張立琴老師建議家長(zhǎng)至少每半年給孩子精確測(cè)定身高,、體重一次,并仔細(xì)記錄和保存數(shù)據(jù),檢測(cè)孩子生長(zhǎng)發(fā)育情況,。如果3歲以下幼兒生長(zhǎng)速度小于7厘米/年、3歲至青春期前生長(zhǎng)速度小于5厘米/年,、青春期生長(zhǎng)速度小于4.5至5.5厘米/年, 可能是生長(zhǎng)軸有問(wèn)題,，應(yīng)積極排查矮小的可能。若增長(zhǎng)值大于7厘米,，可能是性腺軸出了問(wèn)題,，應(yīng)積極排查性早熟。