又是一年春來到，抓住長高“黃金期”
發(fā)布時(shí)間：2017/3/22 11:55:00??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
春天來了,，萬物復(fù)蘇,，一片欣欣向榮！束縛了一冬的孩子們也將踏入生長發(fā)育的關(guān)鍵期,。 盡管遺傳因素對身高的影響起到關(guān)鍵作用,，但后天因素也不能忽視。孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性,，其中春季(3-5月)長得最快,，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍,。這主要是由于孩子在春天里，受到充足陽光的照射,，血液循環(huán)加速,，生長激素分泌旺盛，同時(shí)骨細(xì)胞也會因皮膚合成維生素D的作用而得到更多的營養(yǎng)物質(zhì),，孩子自然長得更高,。
家長應(yīng)該如何抓住并利用這一大好時(shí)機(jī)，讓孩子的身高在春季“突飛猛進(jìn)”呢,？下面請聽兒保專家張立琴醫(yī)生怎么說吧......
春季長高秘籍
合理營養(yǎng)是基礎(chǔ)
充足,、均衡的營養(yǎng)素供給是生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體所需要的七大營養(yǎng)素蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物、礦物質(zhì),、維生素,、纖維素和水缺一不可。春季要給孩子多吃富含蛋白質(zhì),、維生素D及鈣,、磷等物質(zhì)的食物，如奶類,、豆制品,、魚蝦、瘦肉,、禽蛋等,；注意食物多樣化，適當(dāng)攝入粗糧和雜糧,，以補(bǔ)充礦物質(zhì),，保證微量元素的供應(yīng)；攝入足量水果和蔬菜,，保證維生素和纖維素的供給,；適時(shí)添加適量的魚肝油及鈣質(zhì)，促進(jìn)骨代謝和營養(yǎng),。應(yīng)注意培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣：如飲食規(guī)律,，不挑食、不偏食,，不隨便吃零食,，不暴飲暴食等。
適量運(yùn)動學(xué)問多
適量運(yùn)動可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng),；可以增加對骨端骺板的刺激,，加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼的生長,；可以刺激腦垂體分泌生長激素,，因此經(jīng)常運(yùn)動有助于兒童長高。
過度地劇烈運(yùn)動或過度勞累,，會過多的消耗體力而影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給,，影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。
活動量適當(dāng)與否,，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺,、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來確定。若孩子運(yùn)動后自己感覺良好,，精力旺盛,，睡得熟、吃的香,，就說明運(yùn)動沒有過量,。反之，則說明運(yùn)動量偏大或過大,。
一般來說,，每天至少要有20至40分鐘的有效運(yùn)動時(shí)間，能夠增進(jìn)食欲,、促進(jìn)睡眠,、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動對長高有益，如游泳,、舞蹈,、體操、羽毛球,、排球,、籃球、跳繩等,；不宜長期、過量地做負(fù)重及消耗體力較大的項(xiàng)目,，如舉重,、舉啞鈴、拉拉力器,、摔跤,、長跑等。
睡得好 長得高
睡眠是保證兒童生長發(fā)育、促進(jìn)長高的“營養(yǎng)要素”,。正常情況下,，生長激素的分泌有其特定的規(guī)律，即在睡眠后45～90分鐘開始分泌生長激素,，平均在睡眠后70分鐘達(dá)到分泌高峰,，即22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。因此,，為了促進(jìn)身高的增長,，要保證孩子有充足的睡眠時(shí)間，家長應(yīng)督促孩子在21時(shí)前入睡,。
愉快的心情需重視
心情也會影響孩子長高,。如果父母經(jīng)常訓(xùn)斥或嚇唬孩子，會使孩子精神受到挫傷,，造成內(nèi)分泌失調(diào),，生長激素減少，導(dǎo)致生長發(fā)育不良,。因此,，家長必須注意保持孩子良好的精神狀態(tài)，才能使孩子長得更高,，更快,。
兒童生長是一個復(fù)雜的過程，受遺傳,、營養(yǎng),、疾病、環(huán)境等多種因素的影響,，遺傳沒有辦法選擇,，但合理的營養(yǎng)、適量的運(yùn)動,、充足的睡眠,、愉快的心情對生長均有促進(jìn)作用。
注意事項(xiàng)
3-5月是孩子長高旺季,，若發(fā)現(xiàn)孩子在這個季節(jié)仍長得慢,，家長需提高警惕，及時(shí)到兒?？粕L發(fā)育門診進(jìn)行檢查,，以排除病理性問題，如營養(yǎng)素缺乏,、營養(yǎng)不良,、佝僂病,、生長激素缺乏、甲狀腺功能異常等,。
專家建議
張立琴老師建議家長至少每半年給孩子精確測定身高,、體重一次,并仔細(xì)記錄和保存數(shù)據(jù),檢測孩子生長發(fā)育情況。如果3歲以下幼兒生長速度小于7厘米/年,、3歲至青春期前生長速度小于5厘米/年,、青春期生長速度小于4.5至5.5厘米/年, 可能是生長軸有問題，應(yīng)積極排查矮小的可能,。若增長值大于7厘米,，可能是性腺軸出了問題，應(yīng)積極排查性早熟,。