迎接“世界睡眠日”,，聽專家聊聊兒童睡眠健康
發(fā)布時間：2017/3/20 13:38:48??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
3月21日為世界睡眠日，本屆睡眠日的主題是：健康睡眠,，遠(yuǎn)離慢病,。
很多家庭在孩子的成長過程中都經(jīng)歷過睡眠問題的困擾，孩子輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,、頻繁哭鬧,、抱著睡放下就醒、夢靨,、打鼾……,，諸多問題您是否還在苦惱不已。睡眠不好,，不僅影響孩子的生長發(fā)育,，認(rèn)知、情緒和免疫力提升,，干擾整個家庭的生活質(zhì)量,，還會導(dǎo)致兒童及成人期高血壓、肥胖,、糖尿病等慢病的發(fā)生,。下面，張風(fēng)華博士跟咱們講講,，怎樣讓孩子們睡得健康呢,？
1.會睡覺的孩子更聰明?
睡眠充足的兒童健康狀況較好，包括提高注意力,，行為,，學(xué)習(xí)，記憶,，情緒調(diào)節(jié),，生活質(zhì)量和身心健康。國外研究發(fā)現(xiàn),，夜晚睡眠時間較長的嬰幼兒對外界事物更感興趣,，在母親交流時，活動水平,、注意力,、知覺的敏感度較好；記憶力,、沖動控制力的發(fā)展優(yōu)于睡眠時間短的兒童,。夜醒次數(shù)多、睡眠作息差的嬰幼兒,，對畫面,、聲音的注意力集中水平明顯低于夜醒次數(shù)少的孩子，出現(xiàn)容易注意力，行為和情緒問題,。
2.您的孩子睡足了嗎,？
2016年6月13日美國睡眠醫(yī)學(xué)會（AASM）首次發(fā)布了兒童和青少年最佳睡眠時間共識,以促進(jìn)兒童和青少年健康，避免睡眠不足引發(fā)的健康風(fēng)險,。建議不同年齡階段的睡眠時間（每24小時）為：
4~12個月嬰兒：12~16個小時（包括小睡）,；
1~2歲兒童：11 ~ 14個小時（包括小睡）；
3~5歲兒童：10~13個小時（包括小睡）,；
6~12歲兒童：9~12個小時,；
13~18歲青少年：8~10個小時。
該共識發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）,。專家小組審查了864篇已發(fā)表的科學(xué)論文，利用正式的分級系統(tǒng)評估證據(jù),，并經(jīng)過多輪的投票確定最后的共識,。
之前對于兒童睡眠時間有"非正式的建議"，但這是第一次美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會通過一個非常正式,、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)方法,，得出有關(guān)兒童和青少年所需最佳睡眠時間的結(jié)論。該共識獲得美國兒科學(xué)會,，睡眠研究會和美國睡眠技師學(xué)會認(rèn)可,。
3.學(xué)好這幾招，讓孩子睡好覺
（1）培養(yǎng)孩子睡前習(xí)慣
堅持養(yǎng)成一個好的睡前習(xí)慣,，比如睡覺之前給孩子洗澡,、刷牙，或者講睡前故事,，讓孩子意識到：一旦做這些事情,，就是該睡覺了。應(yīng)該在稍犯困的時候就把他們放到床上,，過于疲倦,、煩躁反而更加難以入睡。
（2）控制好房間的光線
褪黑素對光線敏感,，而這是幫助人類睡眠的重要物質(zhì),，因此在晚上，如果減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠?，F(xiàn)在很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣,，手機(jī)屏幕發(fā)出的光非常影響孩子入睡。
（3）避免睡前過度的興奮
睡前過度的嬉鬧,、玩耍,，會導(dǎo)致孩子大腦皮層處于興奮狀態(tài)，難以平靜,。應(yīng)避免一切能引起孩子過度興奮的活動,，可以親子閱讀或講睡前故事,。
（4）建立舒適的入睡環(huán)境
睡前將臥室的燈關(guān)上或者只開床頭燈；睡覺前不給孩子吃難消化的食物,?！ ?/p>
（5）請給孩子做個好榜樣
父母是孩子最好的老師，想讓孩子按時睡覺,，自己卻熬夜追劇打游戲,，這樣是不行的，給孩子一個良好的家庭氛圍很重要,。