孕媽媽要特別關(guān)注的幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題
發(fā)布時(shí)間：2016/7/13 9:01:07??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
1. 孕期體重管理,。
孕期體重管理是孕期營(yíng)養(yǎng)管理的重要一環(huán).
孕媽問(wèn)：我預(yù)產(chǎn)期還有四個(gè)月,，現(xiàn)在一個(gè)月體重長(zhǎng)10斤不正常嗎,？
我回答：做道數(shù)學(xué)題吧，
10乘預(yù)產(chǎn)期/月等于多少,？40斤以上,！
可居然還有孕媽說(shuō)正常呀。
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孕婦體重
v 反映母親的營(yíng)養(yǎng)狀況
v 間接衡量胎兒發(fā)育情況
v 是一種反映母親營(yíng)養(yǎng)狀況,、胎兒發(fā)育情況簡(jiǎn)單又非常重要的一種方法,。“體重管理”中最為重要的就是“營(yíng)養(yǎng)管理”，科學(xué)的飲食是保持孕期健康的關(guān)鍵,。
孕期增重多少,，孕媽的體重才能不超標(biāo)？
孕前體重決定孕期增重,，也就是說(shuō)胖人少增些,，瘦人多增些?？刂泼恐荏w重增長(zhǎng)：半斤到八兩,。
一句話(huà)，孕期體重管理就是孕媽體重不超標(biāo),，寶寶體重要達(dá)標(biāo)。管好孕期體重，確保母嬰健康,。
2.孕期血糖管理
“我就懷個(gè)孕,，血糖高點(diǎn)怎么了？”,，“天哪,，我得妊娠糖尿病了，一定要注意飲食啊,，絕對(duì)不可以吃糖了,！”
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，第一個(gè)極端是天生樂(lè)天派的患者,，這種不在乎飲食的心態(tài),，導(dǎo)致的后果很可能就是高血糖，同時(shí)還可能會(huì)帶來(lái)一系列的并發(fā)癥,；另一個(gè)極端是過(guò)分謹(jǐn)慎的患者,，過(guò)分的擔(dān)心會(huì)造成極大的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)胎兒和孕婦健康都會(huì)產(chǎn)生不良影響,。
如果您是"糖媽媽",，該怎么辦呢？
妊娠糖尿病孕婦營(yíng)養(yǎng)需求與正常孕婦大致相同,，只不過(guò)必須更注意熱量的攝取,、營(yíng)養(yǎng)素的分配比例及餐次的分配。此外,，應(yīng)避免甜食及高油食物的攝取,，并增加膳食纖維。
飲食原則
1）注意熱量需求
根據(jù)孕前體重和孕期增重情況,，制定孕媽媽每天的能量需要,。
2）注意餐次分配
孕媽要少量多餐，將每天應(yīng)攝取的食物分成5～6餐,。特別要避免晚餐與隔天早餐的時(shí)間相距過(guò)長(zhǎng),，所以強(qiáng)調(diào)睡前加餐。
3）攝取正確糖類(lèi)
孕媽不應(yīng)誤以為不吃淀粉類(lèi)可控制血糖或體重,，而完全不吃飯,；而是應(yīng)盡量避免加有蔗糖、砂糖,、果糖,、葡萄糖、冰糖,、蜂蜜,、麥芽糖之含糖飲料及甜食。盡量選擇纖維含量較高的未精制主食，如：以糙米或五谷飯取代白米飯,、選用全谷類(lèi)面包或饅頭等,。妊娠糖尿病孕婦早晨的血糖值較高,因此早餐淀粉類(lèi)食物的含量要少些。
4）注重蛋白質(zhì)攝取
如果在孕前已攝取足夠營(yíng)養(yǎng),，則妊娠初期不需增加蛋白質(zhì)攝取量,，妊娠中期、后期每天需增加蛋白質(zhì)的量各為6克,、12克,，其中一半需來(lái)自?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如：蛋,、牛奶,、深紅色肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆?jié){,、豆腐等黃豆制品,。最好每天喝至少兩杯牛奶，以獲得足夠鈣質(zhì),，但千萬(wàn)不可以牛奶當(dāng)水喝,，以免血糖過(guò)高。
5）油脂類(lèi)要注意
烹調(diào)用油以植物油為主,，減少油炸,、油煎、油酥之食物,，以及動(dòng)物之皮,、肥肉等。
6）增加膳食纖攝入
如：粗細(xì)搭配的米飯或饅頭代替白米飯和白饅頭,、增加綠葉蔬菜的攝入量,、吃適量新鮮水果而勿喝果汁等。
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3.孕期缺鐵性貧血
孕中晚期孕婦常因缺鐵性貧血,，出現(xiàn)頭暈乏力,、心 慌氣短、免疫力低下等情況,。胎兒若孕早期缺鐵會(huì)干擾胚胎的正常分化,、發(fā)育及器官的形成；孕中晚期胎兒缺鐵易出現(xiàn)宮內(nèi)缺氧,、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,，嚴(yán)重者出生后智力障礙
有的孕媽一看自己貧血了，趕緊去買(mǎi)大棗,、桂圓,、花生,、黑芝麻等所謂補(bǔ)血補(bǔ)鐵的食物，其實(shí)這些食物中的鐵都是非血紅素鐵,，吸收率和利用率都很低,，不是補(bǔ)鐵最好的食物。
補(bǔ)鐵最好的食物是血制品（鴨血,、雞血），動(dòng)物性食品（肝臟,、紅色肉類(lèi)）等,。因此，建議貧血的孕媽?zhuān)吮ＷC優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的攝入外,，每天攝入50-100克紅色瘦肉,，每周吃200克相當(dāng)于鮮豬肝的肝臟，或者每周增加1-2次的動(dòng)物血,。
必要時(shí),，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵補(bǔ)充劑。