減肥注意營養(yǎng)搭配
發(fā)布時間：2013/4/24 10:20:28??/??瀏覽量：??/??【關(guān)閉】
時下,，因春節(jié)長假而發(fā)胖的愛美和自我保健人士,，開始忙著減肥瘦身。然而，若僅靠節(jié)食減肥不科學(xué),，節(jié)食不當(dāng)還會導(dǎo)致口臭,、掉頭發(fā)、疲乏倦怠,、工作效率下降,。醫(yī)生建議大家做好“營養(yǎng)減肥加減法”。
中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民平衡膳食寶塔》提到的幾大類食物每天都要吃到：主食,、蔬菜和水果,、肉類、蛋,、奶,、豆制品。不吃主食和肉制品,，只吃水果和水煮青菜等做法不可取,。飲食控油很關(guān)鍵，做菜的時候應(yīng)以拌,、蒸,、煮等少用油的菜為主，搭配一點炒菜,。三餐必須有米,、面、粥,、饅頭,、面包之類的主食，減肥時可適當(dāng)減量,，但不能不吃,。每天二兩肉就足夠了，雞,、鴨,、魚、蝦,、牛肉,、羊肉、豬肉應(yīng)換著花樣吃,，但需要減少豬肉的攝入量,。多吃蔬菜，每天最少1斤,，吃到兩三斤更好,?？砂巡糠质卟俗龀墒卟酥?，既吃了蔬菜,，還避免了多吃鹽。常吃粗糧,，如全麥饅頭,、小米粥、麥片粥,、蕎麥面條,、窩頭。每天吃1個雞蛋,，喝兩杯牛奶,。